الأخبار

أطعمة لدعم صحة الأطفال

الأحد، 22 يناير 2023 10:26 صـ بتوقيت القاهرة

أنت تعلم أنه من الأفضل إطعام أطفالك الخضار بدلاً من الآيس كريم.

لكن كيف تجعلهم يأكلونه بالفعل؟

يعرف أي شخص حاول إطعام طفل (شيء آخر غير الحبوب أو الآيس كريم) أنه لا يأكل دائمًا ما تريده.

من المجهد محاولة معرفة ما يجب القيام به لتغذية أجسامهم الصغيرة.

بالإضافة إلى ذلك ، لمجرد أنه يتم تقديمه لا يعني أن أطفالك سيأكلونه ، لكن الأطفال يحتاجون إلى دهون مغذية وصحية لغذاء أدمغتهم، والكالسيوم لعظامهم ، وجميع الفيتامينات والمعادن التي تقدمها الخضروات وأكثر.

للتخلص من بعض التوتر والتأكد من أنك تقدم لطفلك أطعمة غنية بالمغذيات ، قمنا بتجميع قائمة بأهم الأطعمة الصحية للأطفال.

1. البروتين

يساعد البروتين جسم الطفل على بناء الخلايا وتحويل الطعام إلى طاقة ومحاربة العدوى وحمل الأكسجين ، يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 9 سنوات إلى حوالي 19 جرامًا من البروتين يوميًا.

أولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 13 عامًا يحتاجون إلى 34 جرامًا كل يوم.

تشمل الأطعمة التي تعتبر مصادر جيدة للبروتين:

اللحم
الدواجن
السمك
البيض
المكسرات
الفاصوليا
منتجات الألبان

2. الكربوهيدرات

الكربوهيدرات هي أهم مصدر للطاقة ، تساعد جسم الطفل على استخدام الدهون والبروتين لبناء وإصلاح الأنسجة.

تشمل الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من الكربوهيدرات ما يلي:

الخبز
دقيق الشوفان
الحبوب
الأرز
المقرمشات
المكرونة
البطاطا

3. الدهون الصحية

تعتبر الدهون مصدرًا رائعًا للطاقة للأطفال ، حيث يتم تخزين الدهون بسهولة في الجسم ، وتسمح بالاستخدام السليم للعناصر الغذائية المهمة الأخرى.

تشمل الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من الدهون الصحية ما يلي:

منتجات الألبان كاملة الدسم
اللحم
السمك
المكسرات

4. الكالسيوم

الكالسيوم ضروري لبناء عظام وأسنان صحية للطفل، كما أنه مهم لتخثر الدم ووظائف الأعصاب والعضلات والقلب.

تشمل الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم:

اللبن
الجبن
الزبادي
البوظة
صفار البيض
البروكلي
السبانخ
عصير البرتقال

5. الحديد

الحديد ضروري لبناء دم صحي ينقل الأكسجين إلى الخلايا في جميع أنحاء الجسم.

كما أنه حيوي "للنمو والتطور ، ووظيفة المناعة ، والتئام الجروح .

تشمل الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من الحديد ما يلي:

اللحوم الحمراء
الدواجن (خاصة اللحوم الداكنة(
المحار
الفاصوليا
المكسرات

6. فيتامين أ

يخدم فيتامين أ مجموعة متنوعة من الأغراض للأطفال والبالغين.

يعزز النمو ، ويساعد العينين على التكيف مع الأضواء الخافتة والساطعة ، ويحافظ على صحة الجلد ، ويعمل على منع العدوى ، وأكثر من ذلك.

تشمل الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من فيتامين أ ما يلي:

الجزر
البطاطا
القرع
المشمش
السبانخ
البروكلي
البيض
اللبن
سمك السالمون

7. فيتامين سي

يقوم فيتامين سي بأكثر من مجرد محاربة نزلات البرد، أنه يربط خلايا الجسم ببعضها البعض ، ويقوي جدران الأوعية الدموية ، ويشفي الجروح ، ويقوي العظام والأسنان.

تشمل الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من فيتامين سي ما يلي: