المشي وسط الطبيعة.. دواء مجاني لصحة الدماغ والجسد والمزاج
في خضم ضغوط الحياة اليومية، يمكن أن يصبح المشي وسط الطبيعة ملاذا هادئا يعيد لنا التوازن والشعور بالسعادة.
وقد كشفت دراسات حديثة عن فوائد صحية ونفسية مذهلة للمشي وسط الطبيعة، نستعرض بعضا منها في هذا التقرير.
ويعد المشي في مساحات طبيعية أداة قوية للحفاظ على حيوية وظائف الدماغ، بحسب دراسة، وجدت أن المشي في الحدائق يستعيد القدرة على التركيز لفترات أطول، وفقا "هيلث داي".
ووجد الباحثون بيانات 92 شخصا قبل وبعد المشي لمدة 40 دقيقة، حيث سار نصف المشاركين في حدائق، والنصف الآخر في أماكن بالمدينة، منها مواقف سيارات.
وتشمل البيانات التي تم تحليلها فحوصات للدماغ، وقياسات للتركيز، أظهرت أن الذين مشوا داخل حدائق محاطين بمظاهر الطبيعية كانوا أكثر تركيزا بشكل واضح.
وقال الدكتور ديفيد ستراير الباحث الرئيسي من جامعة يوتا: "الأنشطة اليومية يستهلك بكثافة شبكة الاهتمام التنفيذية بالدماغ، وهي عامل مهم للتركيز ومهارات التفكير".
ويتطلع فريق البحث إلى معرفة نوع المساحات الطبيعية الأكثر تأثيرا على الدماغ، وكذلك الفترة الزمنية المثالية لتحقيق الفائدة.
وللمشي فوائد عديدة تتعلق بالدورة الدموية والمفاصل وضبط الوزن، لكن من فوائده غير المتوقعة، حسب تقرير لجامعة هارفارد، أنه يقلل الشهية للحلويات، إلى جانب أنه يحسن أداء المناعة، ويعكس الآثار السلبية للجلوس فترات طويلة.
كما تحث التوصيات الصحية على المشي ما لا يقل عن 30 دقيقة يوميا، ويمكن تحسين فوائد المشي للقلب، إذا حمل الشخص في يديه بعض الوزن، أو تضمنت مسارات المشي بعض المرتفعات.
ما هي فوائد المشي وسط الطبيعة؟
يحسن صحة الدماغ.
يحسن صحة الجهاز الهضمي.
يحسن صحة الجهاز المناعي.
يحسن صحة العضلات والعظام.
يحسن المزاج.
يحسن النوم.
ما هي مدة المشي وسط الطبيعة التي تحقق الفائدة؟
تشير الدراسات إلى أن المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم وسط الطبيعة يحقق الفائدة القصوى.
ما هي أفضل الأماكن للمشي وسط الطبيعة؟
يمكن المشي في الحدائق، أو الغابات، أو على الشاطئ، أو في أي مكان يحيط به الكثير من الأشجار والنباتات.
نصائح للمشي وسط الطبيعة:
ارتداء ملابس مريحة.
يجب ارتداء ملابس مريحة ومناسبة للمشي لمسافات طويلة.
شرب الماء:
يجب شرب الماء بانتظام قبل وأثناء وبعد المشي.
اختيار مسار مناسب:
يجب اختيار مسار مناسب لمستوى اللياقة البدنية.
