غير عادات نومك.. كيف تتجنب الارتجاع الحمضي في رمضان؟

يُعدّ الارتجاع الحمضي من المشكلات الشائعة التي قد يعاني منها الكثيرون خلال شهر رمضان، خاصةً مع تغير عادات الأكل والنوم.

ونتيجةً لارتجاع أحماض المعدة إلى المريء، قد يشعر الصائم بأعراض مزعجة مثل حرقة المعدة، وصعوبة البلع، وألم في الصدر.

ووفقًا لما ذكرته الدكتورة نهلة عبد الوهاب استشاري البكتريا والمناعة ورئيس قسم التغذية الحيوية في تصريح خاص لـ"الطريق".

فإن هناك بعض النصائح لتجنب الارتجاع الحمضي في رمضان والتي تتمثل في ما يلي:

اتباع نظام غذائي مناسب:

تقسيم وجبة الإفطار على دفعتين، مع تجنب الإفراط في تناول الطعام.

التركيز على الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.

تجنب الأطعمة الدسمة والحارة والدهنية والمقلية.

تجنب المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.

شرب الماء بكثرة خلال اليوم، خاصةً بين الوجبات.

تغيير عادات النوم:

تجنب النوم مباشرةً بعد وجبة الإفطار أو السحور.

رفع مستوى رأس السرير أثناء النوم.

وقدمت عدة نصائح أخرى:

ممارسة الرياضة بانتظام، مع تجنب التمارين الشاقة بعد الإفطار مباشرةً.

تجنب التدخين.

مضغ الطعام جيدًا قبل بلعه.

تجنب الانحناء أو الاستلقاء بعد تناول الطعام.

*في حال استمرار أعراض الارتجاع الحمضي، يجب استشارة الطبيب لتلقي العلاج المناسب.*