منها الجلوس السليم.. نصائح للتخلص من آلام الظهر أثناء العمل على المكتب

يتعرض الكثيرين ممن يعملون على مكتب لآلام الظهر، نتيجة الجلوس بطريقة خاطئة لساعات طويلة، إلى الإصابة ببعض الأمراض المتعلقة بالمفاصل والعظام، فضلاً عن تغيير وضع الظهر بدلاً من مستقيم إلى منحني.

لذلك يقدم لكم "الطريق" خلال السطور التالية، بعض النصائح التي تضمن لك التخلص من آلام الظهر، إذا كنت ممن يعملون على مكتب لساعات طويلة، وفقا لخبراء ألمان بحركة الظهر الصحي الألمانية، وذلك في النقاط التالية:

_ الجلوس على مقعد صحي، يصل ظهره إلى حد الكتفين، ليضمن استقامة العمود الفقري، حتى يحميه من الانحناء.

_ وضع الذراعين على مسند المقعد؛ لإراحتها، وهو ما يسهم في سلامة العمود الفقري، كما يعمل على إراحة الرقبة.

اقرأ أيضاً: خطوات بسيطة تخلصك من إفرازات البشرة الدهنية.. تعرفي عليها

_ يراعى الجلوس بطريقة سليمة، بحيث يكون الظهر مستقيما، مستندا على خلفية المقعد، حتى تقلل من فرص تقوس الظهر.

_ ينبغي مراعاة تغيير وضعية الجلوس من حين لآخر، وذلك لضمان سلامة الفقرات العنقية.

_ التحرك بالمقعد من مكان لآخر لتغيير حركة الجسم، كما يفضل الوقوف من وقت لآخر حتى لا يتصلب الجسم على المقعد.

_ تنفيذ بعض التمارين أثناء الجلوس، كأن يتم تحريك الجزء العلوي من الجسم يمينا ويسارا، أو مد الذراعين للأمام لعدة مرات.