للرجل.. كيف تقيس التوتر لديك وتحافظ على مستوياته؟
هل تعلم أن ظهور حب الشباب يمكن أن يحذرك من احتمالية التعرض للتوتر؟ بالتأكيد، سوف يفاجئك الإجابة عندما تتعرف على العديد من الأعراض التي تظهر على الإنسان، منها حب الشباب، والتي تلعب دورًا مهمًا في تحذيره من المخاطر الصحية والجسدية، قبل أن توجهه الفحوصات الطبية الاعتيادية لذلك وإليك النصائح لمساعدتك في تقليل التوتر، وقياس طرق التوتر للرجل، وفقًا لما نشره موقع "doctor.ndtv".
توجد اختلافات بين الأشخاص في تأثير التوتر لأنه ليس مجرد حالة عقلية أو نفسية فحسب، بل لديه تأثير على الجسد أيضًا، ويمكن لمستوى التوتر العالي أن يسبب زيادة بعض الهرمونات في الدم مثل الأدرينالين والكورتيزول، بالإضافة إلى التغير في معدل ضربات القلب، بالنظر إلى ذلك، قرر العلماء استخدام هذه المعلومات لقياس مستوى التوتر وتحديد المستويات الطبيعية له وهي عندما يكون التوتر بدون أعراض جسدية أو صعوبة في الاسترخاء.
طرق قياس التوتر للرجل
تُسَبِّب بَعض العُوَامِل التّوتُّر، وَتنشأ عَنْهُ اسْتِجَابَةٌ قَدْ تَكُونُ عَاطِفِيَّةً، أَوْ بِيَوْلُوجِيَّةً، أَوْ إِدْرَاكِيَّةً، أَوْ غَيْرها؛ لِذَا فَإِنَّ قِيَاسَ التّوتُّر يَعْتَمِدُ عَلَى قِيَاسِ مُسَبِّبَاتِ، أَوْ اسْتِجَابَاتِ التّوتُّر.
تشمل طرق قياس التوتر للرجل ما يلي:
1- تباين مُعدَّل ضربات القلب
2- إشارات المخ
3- اختبارات هرمونية
4- مقياس الإجهاد (التوتر) المُصوَّر
يسيطر الجهاز العصبي الأوتونومي على معدل ضربات القلب ويتكون من:
- يتميز النظام العصبي الوُدِّي بظهوره في الجسم خلال فترات القلق والتوتر.
- الجهاز العصبي اللا لائي: ينظم ويسيطر على جسم الانسان عندما يكون في حالة استرخاء وليس عصبياً أو مضطرباً نفسياً.
- يؤدي الضغط المتواصل إلى عدم التوازن في الجهاز العصبي اللاإرادي، مما ينعكس على تباين معدل نبضات القلب.
- في حالة الإجهاد، يتزايد اختلاف معدل ضربات القلب، بينما يتراجع في الحالة الاسترخائية.
زيادة هرمون الكورتيزول المستمرة بسبب التوتر المزمن تؤدي إلى تضرر الصحة وقد يؤدي إلى الآثار التالية:
- حب الشباب.
- اكتساب الوزن.
- صعوبة التركيز.
- الإرهاق.
- ارتفاع ضغط الدم.
- الاهتياج.
- تقلبات مزاجية.
مستويات التوتر الطبيعية عند الرجل
هل يمكن للضغط أن يكون في مستويات طبيعية؟.. ولكن الضغط له مستويات طبيعية حقاً، لا يمكن فصل التوتر عن حياتنا، وغالبًا ما يتعرض الرجل له، ومع ذلك، يؤدي الإفراط فيه إلى ضرر جسدي يمكن أن لا يلاحظه الرجل.
ما هو المقياس الذي نستخدمه لتحديد المعدل الطبيعي للتوتر؟
هو الأعراض الجسدية؛ فإذا لم يكن هناك أي أعراض جسدية ناتجة عن التوتر، فإنه لا يزال ضمن المعدل الطبيعي، ولكن إذا بدأت الأعراض الجسدية في الظهور، أو إذا لم تستطع الشخص الاسترخاء، فهذا يشير إلى خطر.
أعراض مستويات التوتر غير الطبيعية عند الرجل
القلق.
حب الشباب.
الألم المزمن.
الاكتئاب.
صعوبة النوم.
اضطرابات الهضم.
الصداع.
ألم البطن.
زيادة الوزن.
ستساعدك هذه العادات في الحفاظ على مستويات التوتر لديك تحت السيطرة:
1. ممارسة الرياضة
2. احصل على قسط كافٍ من النوم
3. تمرن على التنفس العميق
4. تناول نظام غذائي صحي
5. ابق على اتصال مع الآخرين
6. خذ فترات راحة من التكنولوجيا
