معتز القيعي يكشف عن الأسباب التي تعيق إنقاص الوزن (فيديو)
معتز القيعي خصائي التغذية العلاجية والرياضية يقول لـ"الطريق"، يواجه الكثيرون منّا في رحلة إنقاص الوزن تحدّيًا مُحبطًا يُعرف بـ "ثبات الوزن" أو "البلاتوه".
سنُسلّط الضوء على هذا الموضوع، ونُناقش أسبابه، ونُقدم نصائح فعّالة لكسر ثبات الوزن، ونُوضّح بعض المفاهيم الخاطئة المُرتبطة به.
ما هو ثبات الوزن؟
هو فترةٌ زمنيةٌ تتوقف فيها عملية إنقاص الوزن، ممّا يُسبب شعوراً بالإحباط وفقدان الأمل.
ما هي أسباب ثبات الوزن؟
الروتين الغذائي:
اتّباع نظام غذائيّ واحدٍ لفترةٍ طويلةٍ دون تغييرٍ يُصبح مُملًا للجسم، ممّا يُقلّل من معدل حرق السعرات الحرارية.
الروتين الرياضي:
ممارسة نفس نوعية التمارين دون تغييرٍ تُصبح مُملةً للجسم، ممّا يُقلّل من فعالية التمارين في حرق الدهون.
"لو بتعاني من حرق دهون ضعيف، ممكن يكون السبب قلة الحركة، أو نظام غذائي غير صحي، أو مشاكل في الغدة الدرقية او نقص فيتامينD
نقص بعض العناصر الغذائية:
قد يُؤدّي نقص بعض الفيتامينات والمعادن، مثل فيتامين D والكالسيوم، إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي.
مشاكل صحية:
قد تُؤدّي بعض المشاكل الصحية، مثل خمول الغدة الدرقية، إلى صعوبة إنقاص الوزن.
قلة شرب الماء:
شرب كميةٍ غير كافيةٍ من الماء يُؤدّي إلى احتباس السوائل في الجسم، ممّا يُسبب زيادةً وهميةً في الوزن.
تناول بعض الأدوية:
قد تُؤثّر بعض الأدوية، مثل مضادات الاكتئاب، على عملية إنقاص الوزن.
العوامل النفسية:
التوتر والقلق والاكتئاب قد تُؤثّر على سلوكيات الأكل ونمط الحياة، ممّا يُعيق عملية إنقاص الوزن.
كيف تُكسر ثبات الوزن؟
تنويع النظام الغذائي:
تناول مجموعةٍ متنوعةٍ من الأطعمة الصحية.
إضافة المزيد من البروتين إلى النظام الغذائي.
تقليل تناول الكربوهيدرات المُكرّرة.
تناول وجباتٍ خفيفةٍ صحية.
تغيير روتين التمارين:
إضافة تمارين القوة إلى روتين التمارين.
ممارسة تمارين HIIT عالية الكثافة.
التغيير في مدة وشدّة التمارين.
شرب كمية كافية من الماء:
شرب 8 أكوابٍ من الماء على الأقلّ يومياً.
تناول الماء قبل الوجبات لزيادة الشعور بالشبع.
النوم الكافي:
الحصول على 7-8 ساعاتٍ من النوم كلّ ليلة.
النوم في بيئةٍ هادئةٍ ومُظلمة.
إدارة التوتر:
ممارسة تمارين الاسترخاء، مثل اليوغا والتأمل.
قضاء الوقت في الأنشطة التي تُسعدك.
طلب الدعم من العائلة والأصدقاء.
الصبر:
إنقاص الوزن عمليةٌ بطيئةٌ تتطلّب الصبر والمثابرة.
لا تُقارن نفسك بالآخرين.
احتفِ بالإنجازات الصغيرة.
الثبات الوهمي للوزن:
في بعض الأحيان، قد يبدو أنّ وزنك ثابتٌ، بينما تكون الحقيقة مُغايرة.
أسباب الثبات الوهمي للوزن:
قياس الوزن في أوقاتٍ غير مُناسبة:
لا تقيس وزنك بعد تناول الطعام أو شرب الماء.
انتظر 3 ساعاتٍ على الأقلّ بعد تناول الطعام أو شرب الماء قبل قياس وزنك.
لا تقيس وزنك بعد ممارسة الرياضة.
تناول الكثير من الملح:
يُؤدّي الملح إلى احتباس السوائل في الجسم، ممّا يُسبّب زيادةً وهميةً في الوزن.
