في اليوم العالمي للصحة العقلية.. 6 نصائح للراحة النفسية
تماماً كما يتغير جسم الشخص من مرحلة لأخرى، تتغير أيضاً الاحتياجات المتعلقة بالصحة العقلية، وبينما تتزايد مشاكل الصحة النفسية بين الشباب بشكل ملحوظ في العصر الحديث، يعاني 1 من كل 4 من كبار السن من مشكلة تتعلق بالصحة العقلية.
وبمناسبة اليوم العالمي للصحة العقلية الذي يوافق 10 أكتوبر (تشرين الأول)، يقدم خبراء المعهد الوطني للصحة النفسية بالولايات المتحدة، نصائح للحفاظ على الرفاهية.
مارس الرياضة بانتظام: يمكن أن يعزز المشي لمدة 30 دقيقة فقط كل يوم الحالة المزاجية، ويحسن الصحة العامة.
تناول وجبات صحية منتظمة: يؤدي اتباع نظام غذائي متوازن وشرب الكثير من الماء إلى تحسين الطاقة والتركيز طوال اليوم.
اجعل النوم أولوية: التزم بجدول زمني، وتأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم. الضوء الأزرق من الأجهزة والشاشات يصعب عملية النوم، لذا قلل من التعرض للضوء الأزرق المنبعث من الهاتف قبل وقت النوم.
جرب نشاطاً مريحاً: حدد أوقاتاً لأنشطة التأمل واسترخاء العضلات، وغيرها من الأنشطة التي تستمتع بها، مثل: الاستماع إلى الموسيقى، والقراءة، وقضاء الوقت في الطبيعة، والانخراط في هوايات منخفضة التوتر.
حدد الأهداف والأولويات: قرر ما يجب عليك فعله الآن وما يمكن تأجيله. تعلم أن تقول "لا" للمهام الجديدة إذا بدأت تشعر بأنك تتحمل الكثير من المهام. حاول أن تقدر ما أنجزته في نهاية اليوم.
مارس الامتنان: ذكّر نفسك يومياً بالأشياء التي تشعر بالامتنان لها. كن محدداً. اكتبها أو أعد تشغيلها في ذهنك.
ركز على الإيجابية: حدد أفكارك السلبية وغير المفيدة وتحداها.
التواصل: ابق على اتصال مع الأصدقاء أو الأقارب الذين يمكنهم تقديم الدعم العاطفي والمساعدة العملية
