خبيرة: سبعة أخطاء يومية في شرب الماء تهدد الترطيب الصحي
حذّرت خبيرة صحية من مجموعة من الأخطاء الشائعة التي يرتكبها كثيرون يوميًا أثناء شرب الماء، مؤكدة أنها قد تعيق عملية الترطيب الفعّال للجسم، وتؤدي إلى شعور خفي بالإرهاق وضعف التركيز رغم الاعتقاد السائد بكفاية استهلاك السوائل.
كشفت الممرضة المعتمدة سارة جيفيدن عن سبعة أخطاء شائعة في عادات شرب الماء، قد تبدو بسيطة في ظاهرها، لكنها تؤثر بشكل مباشر على كفاءة ترطيب الجسم، وقد تساهم في حدوث جفاف خفيف غير ملحوظ ينعكس على الطاقة والتركيز والأداء اليومي.
وأوضحت أن الخطأ الأول يتمثل في انتظار الشعور بالعطش، مشيرة إلى أن العطش علامة متأخرة تدل على بدء الجفاف بالفعل، خاصة لدى كبار السن، ما يستدعي الاعتماد على شرب الماء بشكل منتظم على مدار اليوم دون انتظار الإحساس به.
كما حذّرت من شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة، مؤكدة أن الجسم لا يستفيد من الكميات الزائدة في وقت قصير، بل يتخلص منها، وقد يؤدي الإفراط الشديد في بعض الحالات النادرة إلى اضطراب في توازن الأملاح.
وأشارت إلى أن إهمال شرب الماء في الصباح من الأخطاء الشائعة، إذ يستيقظ الجسم في حالة جفاف طبيعية بعد ساعات النوم، ما قد يسبب خمولًا و"ضبابًا ذهنيًا"، لذا يُنصح بتناول كوب ماء فور الاستيقاظ. وتطرقت إلى أهمية الإلكتروليتات مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم، موضحة أن الماء وحده لا يكفي دائمًا، خصوصًا مع التعرق أو ممارسة الرياضة لفترات طويلة، حيث يفقد الجسم سوائل وأملاحًا معًا.
كما نبهت إلى الإفراط في تناول الكافيين، مثل القهوة ومشروبات الطاقة، مؤكدة أنها لا تُعد بديلًا مثاليًا للماء، وقد تزيد من فقدان السوائل أو تضيف سكريات غير ضرورية للجسم.
وأضافت أن كثيرين يهملون دور الأطعمة الغنية بالماء، مثل الخيار والبطيخ والفراولة والبرتقال، رغم أنها تساهم بفعالية في دعم الترطيب الطبيعي للجسم إلى جانب الماء.
واختتمت بالإشارة إلى أن احتياجات الجسم من الماء تختلف من شخص لآخر حسب الوزن والنشاط والمناخ والحالة الصحية، ولا توجد كمية ثابتة تناسب الجميع، داعية إلى مراقبة إشارات الجسم مثل لون البول ومستوى التركيز كمعايير عملية للتقييم.
وأكدت الخبيرة أن تعديل هذه العادات البسيطة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في مستوى الترطيب اليومي، ويقلل من الشعور بالإرهاق والصداع وضعف التركيز، داعية إلى اتباع أسلوب متوازن يجمع بين شرب الماء بانتظام وتناول الأطعمة المرطبة وتقليل الاعتماد على الكافيين.
