طريقة 4 - 7 - 8 للنوم بسرعة.. كيف تتخلص من الأرق في أقل من دقيقة؟

يواجه العديد من الأشخاص صعوبات قبل النوم، ولا يوجد شئ أكثر إحباطاً وإثارة للغضب من عدم التمكن من النوم، وأن تظل مستلقياً على السرير لأوقات طويلة، فى وقت تشعر فيه بالنعاس ولكنك لا تتمكن من النوم.

وانتشرت فى الاًونة الأخيرة طريقة جديدة أطلق عليها "طريقة 4-7-8" وحظيت برواج كبير بين من يواجهون صعبات فى نومهم، والتى أثبتوا بأنها تساعد على النوم فى خلال دقيقة فقط، وانتشرت بصورة كبيرة، وفقاً لما ذكره موقع Whimn.

وتعتمد الطريقة على تنظيم التنفس لدى الشخص، من خلال التنفس عبر الأنف لمدة 4 ثوان، وبعدها كتم "حبس" النفس لمدة 7 ثوان، واَخرها التنفس لمدة 8 ثوان، على أن يتم تكرار هذه العملية 4 مرات.

وذكر الطبيب أندرو ويل، المتخصص فى الطب التكاملى بجامعة أريزونا، أن طريقة (4-7-8)، أفضل طريقة فردية قد يقوم بها الفرد للعودة إلى النوم سريعاً إذا استيقظ فى منتصف الليل، والذين يعانون من الأرق، والطريقة مستوحاة من اليوجا الهندية، والتى تستخدم كجزء من ممارسة التأمل.

وأوضح أن تلك الطريقة تفرض بعض الإيقاعات على التنفس، وتعطى إشارات تدريجية للجهاز العصبي.

لذا فى المرة القادمة عندما تتقلب فى السرير يمينا ويسارا، بسبب معاناتك من قلة النوم، حاول أن تبطئ أنفاسك لتهدئة عقلك.

اقرأ أيضاً... العلاقة بين اللياقة البدنية والاكتئاب عند النساء