”وقود الجسم”.. نصائح من أجل نوم أفضل

لوحظ ارتفاع فى مشاكل النوم خلال جائحة كورونا كوفيد-19، حتى أصبح هناك مصطلح لهذه الحالة تُعرف باسم "كوروناسومنيا".

وفى أسلوب الحياة السريع، قد لا يكون من السهل دائمًا إيجاد وقت للراحة، ومن المعروف أن جسم الإنسان مثل الآلة، ولكي يعمل بكفاءة، فهو يحتاج إلى وقود، ويعمل النوم كوقود يساعد الجسم على إعادة ملء الطاقة التي فقدها خلال النهار.

والوقت الموصى به من النوم الصحي هي حوالي 6 إلى 8 ساعات، ولكن ماذا يحدث إذا لم يتمكن المرء من الوفاء بعدد الساعات المطلوبة؟، هناك العديد من المشاكل الصحية التى ارتبطت بقلة النوم، وبعض المشكلات الصحية الشائعة هي كما يلي:

تغيرات مزاجية مفاجئة ومتكررة

كآبة

زيادة الوزن

ضعف الوظيفة المعرفية

انخفاض الرغبة الجنسية "الدافع الجنسي"

ارتفاع ضغط الدم

أمراض القلب والأوعية الدموية

ضعف المهارات الحركية

ضعف المناعة

أرق

اقرأ أيضًا: دراسة تكشف العلاقة بين المشروبات الغازية وسرطان القولون

نصائح للنوم الصحي

فيما يلي بعض النصائح التي أوصت بها مؤسسة النوم الوطنية للحصول على نوم صحي:

ضع روتينًا للنوم

هل أخذ قيلولة فى ساعات النهار يعوق نومك ليلاً؟ حان الوقت لوضع جدول نوم محدد، حدد روتينًا محسوبًا للنوم وحاول الالتزام به، قد يكون من الصعب التعود على الجدول الزمني، لكنك ستفعل ذلك فى النهاية.

حافظ على بيئة نوم مريحة: لكي يكون جسمك فى حالة راحة، يحتاج عقلك إلى الاسترخاء أيضًا، لذا يجب أن تكون مساحة النوم مريحة حتى تتمكن من الحصول على قسط صحي من النوم، لذا قم بوضع مراتب ووسائد وأغطية مريحة على سريرك، كما يمكنك إشعال الشموع المعطرة أو استخدام موزعات الزيوت العطرية لتهيئة مكان هادئ فى غرفتك.

انظر إلى نمط حياتك

يلعب نمط حياتك دورًا مهمًا في تنظيم نمط نومك، والمثال على ذلك، أنه يمكن أن يؤدي تناول الكافيين فى وقت متأخر من المساء أو في الليل إلى النوم المتقطع، لذا تجنب الأنشطة مثل الشرب والتدخين واستخدام الشاشات أثناء وقت النوم، والتي يمكن أن تعرقل نوعية وكمية نومك.

الحد الأدنى

بصرف النظر عن النوم، فإن تناول الطعام الصحي والبقاء نشيطًا بدنيًا ضروريان للحفاظ على الصحة العامة، وقلة النوم يمكن أن تكون ضارة لجسمك لذلك من الضروري التأكد من أنك تعتني بها، فى حال واجهك إزعاجًا مستمرًا أثناء النوم، لا تتردد في استشارة الطبيب، ولن يؤثر نمط النوم غير الصحي على صحتك فحسب، بل سيؤدي أيضًا إلى نمط حياة مشوش.