«من غير رياضة ولا حرمان».. طرق بسيطة تساعدك على خسارة الوزن
تعد السمنة من المشاكل المزعجة لدى الكثيرون، والتي تدفع البعض لإجراء عمليات جراحية أو تناول أدوية بجانب اتباع نظام غذائي صارم بجانب ممارسة التمارين الرياضية لتساعدهم على التخلّص من تلك الدهون.
ولكن إذا كنت من الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة، وترغب في الحصول على وزن مثالي دون أن تقضي وقت كثير في صالة الألعاب الرياضية أو تحرم جسدك باتباعك لنظام غذائي صارم فماذا تفعل؟.
في السطور التالية، يقدّم لك موقع "الطريق" الحلّ، فهناك طرق يمكنك من خلال اتباعها أن تحصل على جسدٍ رشيقٍ دون حرام أو رياضة مجهدة، وذلك وفقًا لما جاء في موقع " powerofpositivity".
معرفة السعرات الحرارية الخاصّة بك
لكي تفقد الوزن وتصل لوزنٍ مثال، فأنت بحاجة شديدة إلى حرق سعرات حرارية كثيرة، حيث تعد حرق السعرات الحرارية هي مفتاح فقدان الوزن.
لذا ينصح الأشخاص الذين يرغبون في خسارة الوزن، بضرورة معرفة السعرات الحرارية التي يجب أن يحصل عليها جسدهم يوميّا، ثم قم بمراقبة الوجبات التي تتناولها وتعرّف على سعراتهم.
استخدم أطباق صغيرة
يقال إن العين تأكل قبل الفم، لذا ينصح الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًّا بتناول الطعام في أطباق صغيرة الحجم، وحاول أن تكثر من تناول الأطعمة الغنيّة بالبروتين والألياف.
فاخدع نفسك إذا كنت ترغب في تقليل حصصك وحرق الدهون وفقدان الوزن، وتناول وجباتك في أطباق وأوعية أصغر ستجعلك تشعر بالشبع رغم قلّة كميات الطعام.
اقرأ أيضًا: أبرزها خسارة الوزن.. فوائد مذهلة لعصير الطماطم
شرب الماء أو الكولا دايت
إذا كنت من مدمني المشروبات الغازية السكرية، وترغب في خسارة وزنك فأنت تحتاج إلى وقفة هنا، فيجب عليك أن تمنع تلك المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية، وبدلًا منها أكثر من شرب الماء.
ولكن إذا كنت لا تستطيع التوقف عن تناولها، فيمكنك أن تقلل من خطر السعرات الحرارية من خلال استبدال هذه المشروبات الغازية السكرية، بالكوكاكولا الدايت، التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة.
النوم
أثبتت إحدى الدراسات، أن قلّة النوم تساعد على زيادة الوزن من خلال إنتاج هرمون بـGLP-1، والمزيد من هرمون الجريلين، الذي يعزز الجوع، فالنوم مرتبط بالناقلات العصبية المسؤولة عن الجوع والشبع.
ولكن إذا كنت ترغب في خسارة وزنك يجب عليك أن تعدل من ساعات نومك، بأن تحصل على نوم كافٍ، فالجسم خلال فترة النوم يقوم بحرق للسعرات الحرارية.
تنظيف المنزل
نعم، الحركة حتى ولو كانت بسيطة داخل منزلك ستساعدك بشكل كبير على خسارة وزنك، لذا قم بتنظيف منزلك، فالعمل المنزلي الروتيني لا ينتهي وبالتالي ستضمن يوميًّا الحركة والمشي داخل الغرف.