8 عناصر غذائية تحمي من تساقط الشعر

يبحث العديد عن طرق للتحكم في تساقط الشعر، وقد أوضحت أخصائية التغذية " بوجا مالهوترا"، بعض أسباب تساقط الشعر، وتتضمن التغيرات الهرمونية في فترة الحمل، والعلاجات الحرارية والكيميائية، والاختلالات الهرمونية، مثل: قصور الغدة الدرقية، ومتلازمة تكيس المبايض و بعض الحالات الطبية مثل: نقص المغذيات، واضطرابات المناعة الذاتية، كما أنها كشفت عن النظام الغذائي الصحي، الذي يلعب دورًا مهمًا في تجنب تساقط الشعر، وذلك بحسب ما نشره موقع "ndtv".

الحديد: وذلك من خلال الخضراوات الورقية، والبذور، والبقوليات، والدجاج، والمكسرات واللحوم، حيث أن هذه الأطعمة تمد الجسم بالحديد.

البروتين: وهو من الأطعمة الضرورية لصحة الشعر، و موجود بالفول والعدس والبيض واللحوم والألبان و المأكولات البحرية.

فيتامين هـ: يمكن الحصول عليه من البيض وبذور عباد الشمس والأفوكادو والزيوت النباتية

فيتامين د: يتم الحصول عليه من البيض و ضوء الشمس والمأكولات البحرية، ويلعب دورًا في تغذية الشعر من الداخل.

فيتامين ج: يحصل عليه من الطماطم والحمضيات ،والجوافة، والفراولة، والبروكلي ، والفلفل، والكيوي.

فيتامينات ب: يمكن الحصول عليه من الدجاج والحبوب الكاملة والبيض، والخضروات الورقية والبقوليات، ومنتجات الألبان والموز والأسماك والبذور واللحوم، والفول السوداني.

الكبريت: موجود في المكسرات، والبيض والثوم والبصل،والفاصوليا، والملفوف والبقوليات.

الزنك: مصادر الزنك هي البيض وفول الصويا والشوكولاتة الداكنة والدجاج وبذور اليقطين وبذور السمسم وبذور البطيخ والفول السوداني.

اقرأ ايضًا:تحسن صحة المناعة.. تعرف على فوائد فيتامين د