ما هي الكمية الموصى بها من الماء يومياً؟
مع استمرار ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، ينبغي معرفة الكمية المطلوب تناولها من الماء على مدار اليوم، لضمان ترطيب الجسم والحصول على النسبة الكافية من البوتاسيوم والصوديوم التي تتوفر في الماء، ولضمان عدم تناول كمية أكبر من المعدل الطبيعي للحفاظ على الصحة.
الكمية المطلوب تناولها من الماء يومياً
وفق موقع هيلث لاين، فإن تناول كمية كافية من الماء يوميًا ضروري لصحة الجسم. الكمية الموصى بها تختلف قليلاً وتعتمد على عدة عوامل مثل العمر، والنشاط البدني، والمناخ، والحالة الصحية العامة. ومع ذلك، هناك توصيات عامة تشير إلى تناول حوالي 8 أكواب من الماء يوميًا، وهذا يعادل حوالي 2 لتر.
فوائد الماء
يعتبر الماء ضروريا للعديد من وظائف الجسم المهمة، لذلك فهو له الكثير من الفوائد التي تعود على الجسم، بما في ذلك:
1. ترطيب الجسم: يساعد الماء في ترطيب الجسم والحفاظ على توازن السوائل فيه. يساهم في صحة الجلد والشعر والأظافر، ويساعد في منع الجفاف.
2. دعم وظائف الجهاز الهضمي: يساعد الماء على هضم الطعام وامتصاص المغذيات بشكل أفضل. كما يسهم في منع حدوث الإمساك وتشكل حصى الكلى.
3. تنظيف السموم: يساعد الماء على تطهير الجسم وإزالة السموم والفضلات من الجهاز البولي والجهاز اللمفاوي.
4. تنظيم درجة حرارة الجسم: يساعد الماء في تنظيم درجة حرارة الجسم من خلال التعرق وتبريد الجسم.
5. دعم وظائف الجهاز العصبي: يعتبر الماء جزءًا أساسيًا من السوائل التي تحيط بالمخ والحبل الشوكي، والتي تلعب دورًا هامًا في وظائف الجهاز العصبي.
6. تعزيز الأداء البدني: يحتاج الجسم إلى كمية كافية من الماء للحفاظ على التركيز والانتباه.