الجري السريع: رياضة لا تقل تشويقاً عن الرياضات الأخرى

رياضة الجري السريع واحدة من أفضل الرياضات التنافسية التي يحاول فيها الرياضين ومحبي هذا النوع من الرياضة الركض بأسرع طريقة ممكنة لمسافات مختلفة المسافة تتراوح ما بين 50 إلى 400 مترا، تتطلب هذه الرياضة امتلاك العداء لسرعة كبيرة جداً في الركض وقطع مسافات كبيرة دون الشعور بالتعب.

تُعقد سباقات الجري في الألعاب الأولمبية على ثلاث مراحل، منها: سباق ال100 متر، وسباق ال200 متر، وسباق ال400 متر، ولكل مرحلة نظام معين لاصطفاف العدائين في مضامير مصنوعة خصيصاً لهذا الغرض، حيث يصطف العدائين على شكل خط مستقيم في سباق ال100 متر، أما في مراحل السباق المختلفة الأخرى، يصطف العدائين على نقط بداية مختلفة لانطلاق كل لاعب حسب الممر الذي يجيد الركض فيه، وفي حال وصل العداء إلى خط النهاية أولاً، يكون قد فاز بالسباق مقارنة بالعدائين الآخرين الذين يحصدون المركز الثاني، والثالث، والرابع، والخامس.

 

ما هو مسار الجري

يبلغ عرض مسار الجري حوالي 2 متر ونصف، وينقسم المسار إلى ثمانية ممرات طويلة يبلغ طولها حوالي 400 متراً، يتم التنافس بين العدائين في مجموعات، وتتضمن كل مجموعة ثمانية من العدائين، والفائزين ينتقلون إلى المرحلة التالية حتى يتم تحديد الفائز في المسابقة.

طريقة الوقوف في مسار الجري

يجب على المنافسين الوقوف على مسار الجري بوضعية معينة تكون من خلال تثبيت الأقدام على الأرض مع وضع أصابع اليد على الأرض أمام العداء ونظره للأمام على خط البداية، ويجب على العداء ترك مسافة بين اليد اليمنى واليسرى.

يقوم العداء برفع وركه قليلاً للأعلى لكي يتناسب تماماً مع كتفه، إضافة إلى حبس أنفاسه قبل بدء طلقة السباق، يتم إطلاق طلقة نارية تعبيراً عن بدء السباق بين العدائين، ومن هنا يبدأ العدائين بالجري السريع بأقصى سرعة للوصول إلى خط النهاية مع الحفاظ على نفس الوتيرة طيلة فترة السباق.

على ماذا تعتمد رياضة الجري السريع

تعتمد رياضة الجري السريع على قدرة العداء على الجري بسرعات ثابتة لمسافات طويلة وقدرته على التحمل، فهي رياضة تنافسية من الدرجة الأولى يتم ممارستها لقطع مسافات طويلة جداً ولا تقل حدة وإثارة عن الرياضات الأخرى.

ومن المعروف أيضاً أن رياضة الجري قد تشمل الجري لألاف الأمتار ضمن مسار جري معين وقد يشمل في بعض الأحيان القفز فوق الحواجز والعوائق وصولاً لخط النهاية.

 

ما هو سباق التتابع

يُعد سباق التتابع نوعاً من أنواع سباق الجري، حيث يعتمد هذا النوع من السباق على تنافس العدائين ضمن مجموعة واحدة، يركض فيها العداء الأول حاملاً معه هدف معين يتم تسليمه لزميله من المجموعة ويُسمى بالعداء الثاني، وتستمر المسابقة إلى أن يصل الهدف إلى العداء الرابع والذي يقوم بالركض السريع ليضع الهدف عند خط النهاية والفوز بالسباق.

ما هي فوائد الجري السريع

رياضة الجري السريع رياضة محببة لدي الكثير من عشاق ومحبي الرياضة؛ حالها كحال العديد من الرياضات الأخرى، حيث يمكن للجميع ممارستها للترفيه عن النفس، وللتمتع بالرشاقة والحيوية، وللحفاظ على الصحة البدنية، ومن فوائد رياضة الجري السريع على صحة الإنسان، ما يلي:

• العمل على تقوية عضلة القلب وتفتيح الشرايين.

• الحفاظ على صحة الأوعية الدموية وتنشيط عملها.

• العمل زيادة رشاقة ولياقة الشخص الرياضي وتعزيز قوة التحمل لديه.

• تساعد رياضة الجري على حرق الدهون في جسم الإنسان بسرعة كبيرة.

• تساعد الشخص على الركض السريع.

• تعمل رياضة الجري على تقوية قوة الإنسان البدنية.

• تعمل على تحسين مزاج الرياضي وتعزز ثقته بنفسه.

• تعمل على زيادة تركيز الفرد وتقلل لديه شعوره بالتوتر والاكتئاب.

هل هناك تمارين خاصة قبل البدء بالجري السريع

الإحماء قبل ممارسة أيّ نوع من الرياضات مهم جداً تجنباً للإصابات التي تحدث أثناء ممارسة الرياضة، حيث تعمل تمارين الإحماء على تسخين العضلات وتقليل فرص إصابة العداء بإصابات العضلات والشد العضلي والتمزقات وغيرها، حيث تركز تمارين الإحماء قبل الشروع ببدء السباق على عضلات الأقدام بشكل كبير، ومن تمارين الإحماء، ما يلي:

• المشي البطيء: يُعد المشي ببطء الخطوة الأولى التي يقوم بها العداء.

• الهرولة ببطيء:  يساعد هذا التمرين على تنشيط العضلات والعمل على إرخائها، إضافة إلى تنشيط عضلة القلب ورفع معدل النبض.

• تمارين الساق والركبة: يتم هذا التمرين من خلال مد الأرجل ومحاولة لمسهم بأصابع اليد حتى يتم إرخاء كافة عضلات الساق والحد من الإصابة بألم الأوتار، كما يتم بعد ذلك ثني الركبة على مراحل متتابعة.

• تمارين الكعب: يُعد هذا التمرين أحد اهم التمارين التي تتم قبل بدء المسابقة من خلال رفع مشط القدم والوقوف على الكعب، ومحاولة العداء النزول للمس الأرض لكي يعمل على شد الأوتار، وتمديد العضلات.

• تمارين الحوض والركبة: وهي عبارة عن تمارين خاصة تتم بوجود المدربين القائمين على تجهيز العداء، وتحافظ هذه التمارين على منع إصابة العداء بآلام الورك.

أفضل خمسة عدائين في التاريخ لسباق المئة متر

• يوسين بولت: بطل العالم في الجري السريع لعام 2009

• تايسون غاي: بطل العالم في الجري السريع لعام 2009

• يوهان بلييك: بطل العالم في الجري السريع لعام 2012

• أسافا باول: بطل العالم في الجري السريع لعام 2008

• نيستا كارتر: بطل العالم في الجري السريع لعام 2010

يُعد سباق الجري واحد من أقوي المنافسات الرياضية تشويقاً ومتعة، حيث يعتمد هذا النوع من السباق على اللياقة العالية لدى العداء وقدرته على التحمل، وهناك نوعاً أخر من السباقات والذي يعتمد بشكل كبير على قياس مدى قدرة الرياضي على حفظ توازنه وتركيزه لفترات طويلة، وهو سباق الدراجات الهوائية، وللتعرف أكثر حول هذا الموضوع، طالع معنا سباق الدراجات الهوائية