الصحة تضع روشتة أغذية لتقوية المناعة

وضعت وزارة الصحة والسكان، قائمة مهمة من الأطعمة التي يمكن إضافتها إلى الوجبات الصحية لتقوية المناعة في الجسم، مؤكدة أهميتها في مساعدة الجسم للحماية من الأمراض.

أغذية مهمة لتقوية المناعة

- الأغذية الغنية بفيتامين ج وسي

مثل الموالح كالبرتقال واليوسفي والليمون والفراولة والجوافة، الفلفل الحلو الملون، البروكلي والسبانخ.

- الأغذية الغنية بفيتامين أ

مثل الجزر، البطاطا الحلوة، الطماطم، الكبدة، القرع العسلي، المانجو، الخضروات الورقية الداكنة مثل الجرجير والسبانخ.

- الأغذية الغنية بالاوميجا 3

مثل زيت الزيتون وبذر الكتان وبذور الشيا والأسماك مثل الماكريل والتونة.

- للحصول على فيتامين د

ضرورة التعرض للشمس من 10 – 15 دقيقة للحفاظ على صحة العظام.

- الأغذية الغنية بالزنك

والتي توجد في اللحوم الحمراء بكميات قليلة والبقوليات مثل الحمص والعدس والفول حيث تحتوي على كميات كبيرة من الزنك كما يوجد أيضا في منتجات الألبان والبيض والمكسرات.

ولفتت وزارة الصحة والسكان إلى أن تناول المعادن والفيتامينات اللازمة مهم لتعزيز المناعة بصورة يومية في وجباتك مما يغنيك عن شراء وتناول مصادرها الدوائية في صورة أقراص.