هل تحتاجين إلى المزيد من الحديد خلال الدورة الشهرية؟
تُعتبر الدورة الشهرية جزءًا طبيعيًا من حياة المرأة، ومع كل دورة تفقد المرأة كمية من الدم، وبالتالي من الحديد. هذا الفقد المستمر للحديد يجعل الكثير من النساء يتساءلن: هل تحتاج المرأة إلى المزيد من الحديد خلال فترة الحيض؟ وما هي أهمية الحديد لصحتها عمومًا؟
في هذا التقرير، سنستكشف العلاقة الوثيقة بين الحديد والحيض، وسنجيب على تساؤلاتك حول أهمية الحديد خلال هذه الفترة وكيفية الحصول عليه من مصادر طبيعية.
لماذا يحتاج الجسم إلى الحديد؟ الحديد عنصر أساسي لتكوين الهيموجلوبين، وهو البروتين المسؤول عن حمل الأكسجين في الدم إلى جميع خلايا الجسم. عندما ينخفض مستوى الحديد في الجسم، يقل إنتاج الهيموجلوبين، مما يؤدي إلى نقص الأكسجين في الأنسجة، وبالتالي الشعور بالتعب والإرهاق.
أعراض نقص الحديد: تشمل أعراض نقص الحديد شحوب الوجه، والتعب والإرهاق، وضيق التنفس، وسرعة ضربات القلب، وهشاشة الأظافر، وتساقط الشعر.
مصادر الحديد: يمكن الحصول على الحديد من العديد من المصادر الغذائية، مثل اللحوم الحمراء، والدواجن، والأسماك، والبقوليات، والخضروات الورقية الداكنة، والمكسرات والبذور.
