الطريق إلى النجاح.. كيف تتحكم في غضبك؟

الغضب من أخطر الحالات التي تصيب الإنسان، وتتسبب في خسارته لإدارة الحوار والموقف، وقد تؤدي إلى فقد السيطرة على نفسه، وقيامه ببعض الأفعال التي يندم عليها بعد ذلك، مثل سب من أمامه أو ضربه، فكيف تتعامل مع غضبك؟.

أشار الدكتور محمد كمال، خبير التنمية البشرية، إلى بعض الخطوات التي يجب اتباعها للتحكم في نفسك عند الغضب، والخروج من تلك النوبة بأقل خسائر، وجاءت كالتالي:

1-أول خطوات التحكم في الغضب هي العد لعشرة، للتغلب على اندفاعك والتفكير بوضوح.

2-التنفس ببطء، مع الأخذ في الاعتبار بأن يكون الزفير أطول من الشهيق، لضمان فاعلية تلك الخطوة.

3-إدارة الغضب على المدى البعيد، من خلال ملاحظتك لعلامات الغضب التي التي تظهر عليك، للتحكم بها سريعًا.

4-ممارسة التمارين الرياضية في الحد من الغضب، خاصة التي تساعد على الاسترخاء كالجري والمشي.

5-اهتم بنفسك يمكن أن يبقيك هادئا، خاصة مع إعطاء جسدك فترة كافية من النوم، وممارسة تمارين تساعدك على الاسترخاء كاليوجا.

6-افصح عن شعورك، إلى صديق أو شخص قريب منك، لمساعدتك في تخطي غضبك.

7-فكر بطريقة إيجابية، حتى لا تسيطر عليك الأفكار السلبية، وتجعلك تغضب أكثر.

8-مراجعة طبيب نفسي إذا لم يفيدك كل الخطوات السابقة، لكي ينصحك بما تفعله.