3 تمارين منزلية للتخلص من آلام الكتف والذراعين.. تعرف عليها (فيديو)

تسببت انتشارفيروس كورونا المستجد والمسبب لمرض "كوفيد 19"، فى إجبار عددًا كبيرا من الناس على العمل أو الدراسة أو إدارة الأعمال من المنزل حتى الاَن للوقاية من الوباء القاتل، وبالتالي ظهرت بعض الَام الجسم بسبب أوضاع الجلوس الجديدة.

 

 يعاني بعض الأشخاص أيضًا من ألم فى الكتف والذراع وما إلى ذلك بسبب الضغط المستمر على العضلات.

 

وبحسب موقع "تايمز ناو نيوز" هناك ثلاثة تمارين بسيطة منزلية للقضاء على الَام الذراع والكتفين.

اقرأ أيضًأ: بسبب الهواتف.. أبرز النصائح للتغلب على اَلام الرقبة

التخلص من التوتر

للقيام بهذا التمرين، اجلس فى وضع مريح مع وضع راحة يديك على فخذيك، قم بعمل قبضة ضيقة براحة يدك اليمنى، عد من 3 إلى 1. فى آخر عدة، فكر فى كلمة استرخى وكرر 3 مرات ، وكرر باليد اليسرى.

 

لفة الكتف

لفة الكتف هي أحد التمارين التي تحرك وتمدد ذراعيك وكتفيك وعضلات رقبتك، ومن الرائع أن يتم ذلك بعد يوم طويل من العمل ، سواء جسديًا أو فعليًا، ثم الوقوف فى وضعية مستقيمة، وحرك كتفيك إلى الأمام ، ورفعهم للخلف ، وإسقاطهم ، كما لو كنت تحاول دحرجهم. يساعد ذلك في إرخاء العضلات وتمددها ، وقد يساعد في منع أو علاج أي ألم.

 

T يمشي على الجدار

في هذا التمرين ، قف أمام الحائط مع وضع راحة يدك على الحائط، باستخدام السبابة والإصبع الأوسط، امشي يدك لأعلى الحائط، ثم لأسفل، ويعد هذا التمرين فعال للغاية في حالات مثل الكتف المتجمد، كما يساعد على شد وإرخاء العضلات، ويمكن أن يساعد في تخفيف الألم.