بسبب الهواتف.. أبرز النصائح للتغلب على اَلام الرقبة
مع زيادة أوقات البقاء فى المنزل سواء كان ذلك بسبب العمل أو الدراسة وزيادة استخدام الأجهزة الذكية، أصبح من الشائع المعاناة من متاعب والَام الرقبة فى ظل الروتين اليومي للحياة التى باتت أسرع.
وبحسب وكالة سبوتنيك، يقول الخبراء، إنه بالإضافة إلى أن وضعية الجلوس غير السليمة أثناء العمل، هنالك سبب اَخر لاَلام الظهر والرقبة وهو استخدام الهواتف الذكية بصورة متكررة ولساعات طويلة.
ونصح الخبراء، بضرورة أن يتحقق الشخص من وضعية جلوسه صورة منتظمة أثناء فترات العمل أو فترات استخدام الهواتف الذكية، وفقًا لوكالة الأنباء الألمانية.
كما أشارت حملة "من أجل ظهر أكثر صحة"، والتي أطلقتها إحدى الجمعيات الطبية الألمانية بالحذر أثناء استخدام الهواتف الذكية، لافتة إلى أنه من الأفضل أن يتم النظر إلى الهاتف من دون خفض الرأس.
اقرأ أيضًا: نظام غذائي.. يمكنه أن يساعد على تقليل آلام الظهر
ومن جانبهم، ذكر مجموعة من المختصين، أن ممارسة تمارين الظهر لتقوية عضلاته وبما فيها الحد من اَلام الرقبة أمر ضروريًا، وعادة ما تحدث الَام الرقبة بسبب شد فى العضلات وتصلبها حول الفقرات العنقية وأعلى الظهر، ومنها تمارين تدليك الرقبة، التنفس العميق، والاسترخاء التدريجي.
وأكدت الحملة، على ضرورة الجلوس على كرسي مكتب، يساعد الفرد على أن يكون ظهره مستقيمًا أغلب ساعات العمل.
