سر الشعور بالاكتئاب في الشتاء .. و5 نصائح تمنحك السعادة
يأتي الشتاء بتقلباته المناخية الموسمية، وتأتي معه تقلبات نفسية عدة، منها ما يُطلق عليه "اكتئاب الشتاء"، وتحدث تلك التقلبات المزاجية للكثير من الأشخاص مع دخول الشتاء للعديد من الأسباب
في موقع "الطريق" نستعرض مسببات الاكتئاب في فصل الشتاء، و أعراضه، وعلاجه.
مُسببات اكتئاب الشتاء
يُعد انخفاض سطوع الشمس في فصل الشتاء، أحد أسباب انخفاض معدلات فيتامين "د" في الدم، والذي يُعتبر مسئول بشكل كبير عن الحالة المزاجية للأشخاص
في المُعتاد، ينخفض هرمون السعادة "السيروتونين" مع دخول الشتاء بشكل مُتفاوت بين الأشخاص حسب القابلية الجينية لكل شخص، ويسبب ذلك حالة مزاجية سيئة تأتي في شكل نوبات مؤقتة
يتسبب طول ساعات الليل وقلة ساعات النهار في فصل الشتاء، إلى تغيرات حادة في الساعة البيولوجية في جسم الإنسان، مما يسبب اضطرابات مزاجية للكثير من الأشخاص
وفي تصريحه لـ«الطريق، أكد الدكتور جمال فرويز استشاري الطب النفسي، أن اكتئاب الشتاء يأتي بسبب انخفاض هرمون السعادة في الجسم و كذلك انخفاض فيتامين "د" وأيضًا تغير الساعة البيولوجية يتسبب في اكتئاب الشتاء
وأضاف "فرويز"، أن اكتئاب الشتاء يحدث لما يقارب 80% من الأشخاص، يستغرق مع أكثر من 90% منهم من 3 إلى 10 أيام فقط دون تدخل علاجي، ويحتاج من 10% إلى 3% إلى تدخل طبيب نفسي.
وأكد "فرويز" أن هناك فرقا واضحا وكبيرا بين اكتئاب الشتاء "العارض"، والاكتئاب المزمن الذي يحتاج إلى العديد من التدخلات العلاجية والجلسات النفسية التي يتخللها التوجيه السلوكي.
أعراض اكتئاب الشتاء
شعور بالحزن غير المبرر
عدم قبول النقد الشخصي مُطلقا
النوم لفترات طويلة
زيادة في الوزن
شعور مستمر بالإرهاق
اضطربات النوم
علاج اكتئاب الشتاء
التعرض المباشر للشمس
العلاج بالضوء المُركز على الشخص
التزام بنهج صحي في تناول الغذاء
ممارسة الرياضة المُنتظمة
زيادة التواصل الاجتماعي
أقرأ أيضًا: «الصحة» تعلن إجراءات الحصول على الجرعة الثالثة التنشيطية
