4 خطوات بسيطة لتجنب الإصابة بمرض السمنة

لا يستطيع الكثير من الناس التحكم في نسبة الطعام، التي يتناولونها، ما ينتج عن ذلك الإصابة بمرض السمنة، الذي عادة ما يترتب عليه الإصابة بالعديد من الأمراض، وهو ما يستدعي إتباع بعض النصائح والعادات، للتقليل من فرص الإصابة بالسمنة، في حالة تناول كميات كبيرة من الطعام.

يعددها الدكتور إبراهيم إسماعيل، مدير معهد التغذية الأسبق، لـ "الطريق" خلال السطور التالية، بعض النصائح والعادات التي تقلل من فرص الإصابة بمرض السمنة، وذلك في النقاط التالية:

_ الاعتماد بشكل أساسي على البقوليات، حيث لا تتضمن على نسبة عالية من السكريات أو النشويات، كما أنها تٌشعر متناولها بالشبع لفترات طويلة، فضلاً عن كونها لا تصيب بالسمنة، ولكن يراعى عدم الإفراط فيها لعدم الإصابة بالنقرس.

_ البروتين، يفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة معقولة من البروتين، لكونه يسهم في بناء العضلات وتقوية الأعصاب، وهو ما يقل من زيادة نسبة الدهون بالجسم.

اقرأ أيضاً: 6 نصائح للتعامل مع عسر الهضم.. تعرف عليها

_ الإكثار من تناول الأطعمة التي تتضمن على عنصر الأوميجا 3، لكونه هام في بناء الشعر وحيوية البشرة، كما يمد الجسم بالطاقة اللازمة.

_ تناول الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن، بسلام دون التأثير على بناء الجسم، ونقص العناصر الغذائية، مثل التونة.