4 عادات صحية لتجنب هشاشة العظام

تبدأ هشاشة العظام عادة بعد سن الثلاثين، عندما تبدأ بسرعة في فقدان كتلة العظام، و هناك العديد من الأسباب لذلك، منها ما يلي:

1_النشاط البدني: الأشخاص النشطون بدنيًا، وخاصة الرياضيون أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام من أولئك الذين يتبعون أسلوب حياة خامل.

2_التدخين والشرب: أولئك الذين يدخنون ويشربون وينغمسون في تعاطي المخدرات يميلون إلى إساءة استخدام أجسامهم بالمواد الكيميائية والسموم، وهذه تساهم بشكل كبير في ضعف العظام.

3_انخفاض الكالسيوم: النظام الغذائي منخفض الكالسيوم يضعف العظام أسرع من أي شيء آخر.

4_اضطرابات الأكل: يعاني الكثير من الناس، وخاصة الصغار اليوم ، من اضطرابات الأكل، إنها تقيد الكثير من التغذية وهذا يسبب ضعف العظام إلى جانب العديد من الأمراض الأخرى.

اقرأ أيضاً: سرطان الكلى قاتل صامت: حقائق عن المرض الفتاك يجب أن تعرفها

كيف نتعامل مع هشاشة العظام؟

بمجرد أن تصبح العظام ضعيفة وهشة، لا يمكن إعادتها إلى حالتها الأصلية، ولكن يمكن اتخاذ العديد من الخطوات لبناء وتقوية العظام ووقف أي ضرر آخر.

1_تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالكالسيوم: استهلك بانتظام أطعمة مثل الزبادي والبيض والأسماك والجبن والحليب والخضروات الورقية للحصول على جرعة يومية جيدة من الكالسيوم.

2_زيادة فيتامين د: بطبيعة الحال تحتوي الحبوب والبيض والأسماك الدهنية على فيتامين د الذي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم، بخلاف ذلك يمكن أيضًا زيادة تناول المكملات الغذائية.

3_قم بتمرين وتقوية الجسم: انغمس في بعض تمارين تقوية العضلات والجسم مثل رفع الأثقال.

4_توقف عن التدخين: التدخين أحد الأسباب الرئيسية لهشاشة العظام.