للوقاية من الزهايمر وحماية البشرة.. أفضل 10 أغذية لـ”كبار السن”

إذا بلغت الخمسين من عمرك، وتريد أن تبقى على حيويتك لأطول فترة ممكنة، فستحتاج إلى إدخال الأطعمة المفيدة إلي نظامك الغذائى لانك في سن الخمسين، لن يكون جسمك قادراً على هضم الوجبات السريعة، كما كان يفعل في سن العشرين.

ولذلك يستعرض لكم موقع "الطريق"، 10 أطعمة مفيدة جدا لمن هم في سن الخمسين، وفقًا لما ذكره موقع "هيلثي آند بريتي".

1.التفاح:

تناول تفاحة واحدة يوميًا تجنبك الذهاب إلي الطبيب، وذلك لاحتواءه علي فيتامين سي، وأيضًا يساعد التفاح في تنظيم مستوي السكر فالدم.

2.الجزر:

يلعب الجزر دورًا كبيرًا في العناية بالبشرة والبصر وصحة الفم وتنظيم الكوليسترول وضغط الدم، وتجنب أمراض القلب والأوعية الدموية، ويعمل أيضًا علي تقوية جهاز المناعة ويساعد في الهضم، وصولًا للوقاية من السرطان.

اقرأ أيضًا: طبيب ينقذ طفل بعد اختراق جادون العجلة بطنه ويوضح حالته الصحية

3.الشوكولاتة الداكنة:

تناول من 30 إلي 60 جراماً من الشوكولاتة الداكنة في اليوم يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم، ويمنع أمراض القلب، وتحمي بشرتك من أضرار أشعة الشمس، وتحسن وظائف الدماغ.

4.المكسرات:

في سن الخمسين يتوجب عليك استبدال الشيبسي والبسكويت، واستبدالها باللوز أو البندق أو الفول السوداني، لاحتواء المكسرات علي البروتين وأحماض أوميجا 3 الدهنية.

5.الفراولة:

تحتوي الفراولة علي فيتامين C الذي يعد مضاداً قويا للأكسدة ويمنع الشيخوخة.

6.الأفوكادو:

يحتوي الأفوكادو على دهون أحادية غير مشبعة تناسب قلب من هم في سن الخمسين، و يحتوي على 20 عنصراً من الفيتامينات والمعادن.

7.المشمش:

يعد المشمش الفريش أو المجفف وجبة خفيفة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عاما، فهو يحتوي على فيتامين E الذي يعتبر مضادا قويا للأكسدة، كما يحتوي على الحديد الذي يساعد في علاج فقر الدم.

8.التوت:

يعمل التوت على إمتصاص الجلوكوز ببطء في الدم مما يحسن مستوى السكر لدى المصابين بداء السكري، بالاضافة إلي تعزيزه لجهاز المناعة.

9.البروكلي:

يقلل الإصابة بأمراض السرطان ويعالج فقر الدم، والإكثار من تناول البروكلي يقوي جهاز المناعة.

10.الليفت:

تناول الليفت يحسن صحة العين، ويحمي العظام من الكسور في هذا السن، بالإضافة إلي أنه يحتوي علي نسبة عالية من أوميجا 3 التي تفيد المخ وتحميه من الزهايمر.