فواكه وخضراوات تساعدك على النوم بشكل جيد.. أبرزها الطماطم والبرتقال

يؤثر النوم على كل جانب من جوانب الصحة ولحسن الحظ تحتوي بعض الخصراوات والفواكة على مركبات تساعدك على النوم العميق ليلاً بشكل طبيعي وقد يساعدك تناولها أو شربها في الليل على نوم أكثر راحة.

اقرأ أيضاً:«يساعد على تهدئة السعال».. أبرز 5 فوائد للعسل الأبيض الخام

وبحسب ما ذكره موقع Medical News Today، أهم الفواكه والخضراوات التي تساعدك على النوم الجيد ليلاً هي:

1.أناناس:

يعد الأناناس خيارا حلوا لتخفيف الأرق أو اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.

2.برتقال:

يمكن للبرتقال زيادة الميلاتونين في جسمك بنسبة 47 في المائة تقريبا، مما يجعلك قادر علي النوم بشكل أفضل.

3.الأفوكادو:

الأفوكادو غني بالمغنيسيوم، والذي يشار إليه أحيانا باسم معدن النوم، عندما تكون تعاني من نقص في هذا المعدن الأساسي قد تجد صعوبة في النوم لذلك فتناول الافوكادو ليلاً يساعدك في النوم.

4.الخس:

يحتوي الخس على اللاكتوكاريوم، وهو إفراز حليبي له خصائص مهدئة ويشار إليه عادة باسم أفيون الخس.

5.الطماطم:

الطماطم غنية بالليكوبين النباتي، مما يساعدك على البقاء نائما.

6.الريحان:

بالحديث عن الريحان، استخدم أحد الأصناف الطبية من العشبة - الريحان المقدس، المعروف أيضا باسم تولسي، منذ فترة طويلة كعلاج شامل لمشاكل النوم.

7.مشروب الشعير:

مشروب الشعير غني بالعديد من المركبات المعززة للنوم، بما في ذلك GABA والكالسيوم والتريبتوفان والزنك والبوتاسيوم والمغنيسيوم.

8.الكرز :

يحتوي الكرز بشكل طبيعي على الميلاتونين، ووجدت دراسة في المجلة الأوروبية للتغذية أن الأشخاص الذين شربوا كوباً من عصير الكرز في الصباح وقبل النوم حصلوا على 40 دقيقة إضافية من النوم من الأشخاص الذين لم يفعلوا ذلك.

9.التين البرشومي:

التين غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم والحديد، وتساعد هذه المعادن في تدفق الدم وتقلص العضلات، وهما مفتاح النوم.