«البطاطا» أبرزها.. 8 أطعمة للمساعدة في حماية وترطيب البشرة الجافة
يعتبر الغذاء جزءًا حيويًا من صحة الجلد، فإذا تناول الشخص نظاماً غذائيا صحياً ومتوازناً تصبح بشرته أكثر قدرة على أداء وظائفها الوقائية، وقد يساعد تناول بعض الأطعمة في حماية البشرة وترطيبها.
وبحسب ما ذكره موقع “health line”، أن بالرغم من وجود أطعمة تحمي البشرة من الجفاف، إلا أنه وجدت بعض الأطعمة أيضاً التي تعيق بعض القدرات الوقائية للبشرة، مما يؤدي إلى تفاقم جفاف الجلد.
وفيما يلي أهم الأطعمة التي يمكن أن تساعد في مكافحة جفاف الجلد، بالإضافة إلى بعض الأطعمة التي يجب تجنبها:
1. كبد لحم البقر:
يعد كبد البقر من المصادر الجيدة لفيتامين "A” الذي يعتبر مصدر غذائي أساسي لمكافحة البشرة الجافة وترطيب الجلد؛ لأنه يحتوي على الرتينوئيدات والكاروتينات.
وتعمل هذه الخصائص علي تنشيط مسارات معينة في الجسم تؤثر بشكل مباشر على الجلد.
ويمكن أن يساعد فيتامين "A” في إصلاح الجلد التالف بالأشعة فوق البنفسجية وتقليل أعراض الصدفية.
2. البطاطا الحلوة:
تعد البطاطا الحلوة أيضاً من المصادر الجيدة لفيتامين”A”، فتعمل على معالجة البشرة من الجفاف وتجعلها رطبة.
3. فلفل أحمر حلو:
الفلفل الأحمر الحلو هو مصدر جيد لفيتامين “C” الذي يفيد في التخلص من جفاف البشرة، وذلك لأنه يزيد بشكل كبير من ترطيبها.
بالإضافة إلى ذلك، يحمي هذا الفيتامين البشرة من الأشعة فوق البنفسجية الضارة، كما أنه يزيد من الكولاجين في الجلد، مما يقلل من الأمراض الجلدية المرتبطة بالعمر مثل التجاعيد والتصبغ والبشرة الأكثر صلابة.
4. فاكهة الكيوي:
فاكهة الكيوي هى مصدر جيد أخر لفيتامين سي، فإذا أُهمل تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي علي فيتامين "C" يتأثر الجلد مما يؤدي لانخفاض التئام الجروح، ونقص الحديد.
5. زيت كبد سمك القد:
زيت كبد سمك القد هو مصدر جيد لفيتامين "D"، وهناك أنواع مختلفة من فيتامين د، بما في ذلك فيتامين D3 وفيتامينD2.
يمكن أن يمنع فيتامين D3 الخلايا الكيراتينية والتي تسبب أمراض الجلد الجاف مثل الصدفية.
6. حليب الصويا واللوز والشوفان:
حليب الصويا واللوز والشوفان المدعم بفيتامين "D" هى مصادر جيدة لهذه المغذيات وفقا للمعاهد الوطنية للصحة.
وتضيف المعاهد الوطنية للصحة أن أحد الآثار المفيدة لهذا لفيتامين، أنه مضاد للالتهابات، وقد يساعد ذلك البشرة على الحفاظ على رطوبتها وترطيبها.
7. بذور عباد الشمس:
بذور عباد الشمس هى مصادر جيدة لفيتامين "E" المضاد للأكسدة، والذي يمكن أن يساعد في مكافحة الآثار الضارة لأضرار الأشعة فوق البنفسجية، مثل جفاف الجلد والتصبغ.
ويساعد الجمع بين مصدر فيتامين E ومصدر فيتامين C في تقليل التهاب الجلد وإحمراره.
المحار:
يتمتع المحار بالزنك الذي يعد عنصر غذائي ضروري في حماية البشرة من أضرار الأشعة فوق البنفسجية، ويحد من كمية الإشعاع التي تتخلل الجلد ويمكن أن تساعد في منع جفاف الجلد، ويعمل علي مكافحة حب الشباب، لأنه يحتوي علي تأثيرات مضادة للبكتيريا.
الأطعمة التي يجب تجنبها:
يمكن أن تساهم بعض الأطعمة والمشروبات والمواد الأخرى في جفاف البشرة.
فكشفت دراسة أجريت عام 2020، أن اتباع نظام غذائي غني بالدهون يمكن أن يسبب التهاب الجلد، والذي يمكن أن يتداخل مع وظائف حماية الجلد، وبالإضافة إلى ذلك، فإن تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر أو المخبوزات يمكن أن تسبب الالتهاب ويغير سُمك الجلد.
ويمكن أن يسبب شرب الكحول أيضا جفاف الجلد ويؤثر سلباً على قدرة الجلد على توفير حاجز للعناصر الخارجية.
