أسباب الشعور بالأرق.. 5 طرق تساعدك في التخلص منه

الأرق من أشهر مظاهر هذا العصر، يستنزف طاقات الشباب، وهو سبب رئيسي في اضطرابات النوم، ما يؤثر على إنتاجيتهم في العمل، وكثير من حالات الأرق التي يتعرض لها الرجال تكون مؤقتة وتختفي مع الوقت، لكن هناك بعض الحالات التي يجب معها الذهابُ إلى طبيب، ونتعرف على أعراض الأرق ونصائح للتخلص منه خلال السطور التالية.

أعراض الأرق

صعوبة في الدخول في النوم وتستيقظ عدة مرات خلال الليلة الواحدة.

تظل مستيقظا في أثناء الليل، وتستيقظ مبكرًا ولا تستطيع العودة للنوم.

يلازمك التعب بعد الاستيقاظ مما يسبب إرهاقا شديدا للجسم.

أسباب الأرق

أسباب الأرق كثيرة ومنها:

1- الضغط العصبي يكون أحد أقوى الأسباب وأهمها في التسبب بالأرق ويكون عبر التفكير الزائد والمخاوف من الشؤون المالية أو العمل أو مواضيع عائلية أو الظروف الصحية مما يجعل النوم صعبا أو بسبب الصدمات الحياتية الصعبة كل الخلافات الأسرية سواء بفقد قريب أو حبيب أو الطلاق أو صدمات حادة.

2- عادات سيئة قبل النوم قد يكون اتباع العادات السيئة قبل النوم مثل استخدام الهاتف مدة كبيرة والذهاب إلى الفراش مبكرا قبل ميعاد النوم أو متأخر ومتعب، مما يؤدي الى زيادة صعوبة النوم.

3- الأدوية التي تسبب الأرق مثل (مضادات الاكتئاب أو أدوية الدهنيات أو حاصرات "ألفا أو بيتا" أو الستيرويدات أو مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية "ssri" أو مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين).

4- السفر يسبب اختلاف دورة النوم والاستيقاظ وتعطيل نظام النوم المنتظم عليه الجسم وبسبب الرحلات الطولية، خاصة عبر مناطق زمنية مختلفة.

5- البيئة المحيطة وأشكلها كثيرة مثل الضوضاء أو شدة الحرارة أو البرودة أو شرب الكافيين أو النيكوتين.

نصائح للتخلص من الأرق

هناك طرق عديدة يمكن إستخدامها للتدبير والمساعدة في النوم وتجاوز مرحلة الأرق

1- تجنب شرب الكافيين.

2- التعود على الاستيقاظ في نفس الوقت.

3- قلة نوم القيلولة.

4- تجنب مشاهدة التلفزيون أو استخدام الهاتف المحمول لمدة طويلة أو الدراسة.

5- تجنب الأكل أو الشرب قبل النوم مباشرة.

اقرأ ايضاً .. «النيادي».. ثاني إماراتي يذهب إلى الفضاء