لطلاب الثانوية العامة.. 8 طرق لتخفيف حدة التوتر خلال فترة الامتحانات
يتعرض الكثير من الطلاب لحالة من التوتر والضغط النفسي خلال فترة ما قبل وأثناء أداء الامتحانات خاصة طلاب الثانوية العامة.
وخلال هذه السطور، يستعرض موقع "الطريق" عدة طرق يمكن اتباعها لتخفيف التوتر والقلق خلال فترة ما قبل وأثناء أداء الامتحانات وفقا لما جاء بموقع استيدينت.
وقدم موقع "استيدينت" 8 طرق يمكن اتباعها للتخفيف من التوتر والقلق الذي تحدث خلال الامتحانات كما يلي:
- تنفس وتمدد أثناء المذاكرة
تعتبر تقنيات التنفس من أسرع الطرق وأسهلها لتخفيف التوتر في الجسم وتهدئة العقل، من خلال أخذ أنفاس عميقة وبطيئة.
- كن محترفا في إدارة الوقت
لتحقيق أقصى استفادة من وقت الدراسة وجعله خاليا من الإجهاد قدر الإمكان حيث أنه من الضروري إنشاء جدول زمني للدراسة.
- تخلص من المشتتات
حاول أن تبتعد عن استخدام تطبيقات التواصل الاجتماعي خلال فترة الامتحانات حتى لا تشعر بالتشتت.
- خذ فترات راحة في الخارج
أظهرت الأبحاث أن التواجد في الخارج يقلل من مستويات التوتر كما ينعكس بالايجاب على الطالب.
- ممارسة التمارين الرياضية وإحياء القلب
تساعد التمارين الرياضية على تجديد النشاط وتخفيف التوتر وتحسين التركيز والوعي العقلي وكذا إحياء القلب.
- التحدث
يمكنك تخفيف التوتر الذي تتعرض له بسبب الامتحانات عن طريق التحدث إلى زملائك عن الأسباب التي تسبب لك التوتر وهذا من شأنه التخفيف عما تشعر به.
- اجعل وقت النوم أولوية
يعي الجميع أن هذا الأمر لن يكون سهلا لدي الطلاب، ولكن الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت تقريبا كل ليلة هو طريقة آمنة للوقاية من الفشل ولتحسين نوعية نومك.
- احصل على الوجبات الخفيفة المناسبة للدراسة
أثبتت الدراسات دون شك أن بعض الأطعمة يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر والقلق، فيمكنك تناول التوت الأزرق والشوكولاتة الداكنة والفستق.
اقرأ أيضًا: تخطى عمرها 100 عام.. معمرة أمريكية تكشف سر صحتها الجيدة
