8 عناصر غذائية تحمي من تساقط الشعر
يبحث العديد عن طرق للتحكم في تساقط الشعر، وقد أوضحت أخصائية التغذية " بوجا مالهوترا"، بعض أسباب تساقط الشعر، وتتضمن التغيرات الهرمونية في فترة الحمل، والعلاجات الحرارية والكيميائية، والاختلالات الهرمونية، مثل: قصور الغدة الدرقية، ومتلازمة تكيس المبايض و بعض الحالات الطبية مثل: نقص المغذيات، واضطرابات المناعة الذاتية، كما أنها كشفت عن النظام الغذائي الصحي، الذي يلعب دورًا مهمًا في تجنب تساقط الشعر، وذلك بحسب ما نشره موقع "ndtv".
الحديد: وذلك من خلال الخضراوات الورقية، والبذور، والبقوليات، والدجاج، والمكسرات واللحوم، حيث أن هذه الأطعمة تمد الجسم بالحديد.
البروتين: وهو من الأطعمة الضرورية لصحة الشعر، و موجود بالفول والعدس والبيض واللحوم والألبان و المأكولات البحرية.
فيتامين هـ: يمكن الحصول عليه من البيض وبذور عباد الشمس والأفوكادو والزيوت النباتية
فيتامين د: يتم الحصول عليه من البيض و ضوء الشمس والمأكولات البحرية، ويلعب دورًا في تغذية الشعر من الداخل.
فيتامين ج: يحصل عليه من الطماطم والحمضيات ،والجوافة، والفراولة، والبروكلي ، والفلفل، والكيوي.
فيتامينات ب: يمكن الحصول عليه من الدجاج والحبوب الكاملة والبيض، والخضروات الورقية والبقوليات، ومنتجات الألبان والموز والأسماك والبذور واللحوم، والفول السوداني.
الكبريت: موجود في المكسرات، والبيض والثوم والبصل،والفاصوليا، والملفوف والبقوليات.
الزنك: مصادر الزنك هي البيض وفول الصويا والشوكولاتة الداكنة والدجاج وبذور اليقطين وبذور السمسم وبذور البطيخ والفول السوداني.
اقرأ ايضًا:تحسن صحة المناعة.. تعرف على فوائد فيتامين د
