في ثواني.. أشياء تخلصك من الإمساك المزمن

في ثواني هناك أشياء تخلصك من الإمساك المزمن وهو مشكلة شائعة تؤثر على ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم، ويمكن أن يكون الإمساك مزعجًا ومؤلمًا، وقد يؤدي إلى مشاكل صحية أخرى، مثل البواسير والشقوق الشرجية.

الإمساك المزمن هو حالة تستمر لمدة ثلاثة أشهر أو أكثر، يمكن أن يكون سبب الإمساك المزمن مجموعة متنوعة من العوامل، بما في ذلك مايلي وفقا لما جاء في موقع "ويب ميد" المعني بالصحة.

١- عدم تناول ما يكفي من الألياف الغذائية.

٢- عدم شرب ما يكفي من السوائل.

٣- عدم ممارسة الرياضة بانتظام.

٤- تناول بعض الأدوية الغير صحيحة.

٥- مشاكل طبية أساسية، مثل فرط نشاط الغدة الدرقية أو مرض باركنسون.

إذا كنت تعاني من الإمساك المزمن، فهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتخفيف الأعراض ومنع حدوثها.

فيما يلي بعض الأشياء التي تخلصك من الإمساك المزمن:

١. تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالألياف

الألياف هي أحد أهم العناصر الغذائية لصحة الجهاز الهضمي. تساعد الألياف على تليين البراز وزيادة حجمه، مما يجعله أسهل في المرور عبر الأمعاء.

يُنصح البالغين بتناول 25-38 جرامًا من الألياف يوميًا، ويمكنك الحصول على الألياف من مجموعة متنوعة من الأطعمة، بما في ذلك:

الفواكه والخضروات، مثل التفاح والموز والبروكلي والملفوف

الحبوب الكاملة، مثل الشوفان والكيوي.

البقوليات، مثل الفاصوليا والبازلاء والحمص.

المكسرات والبذور.

٢- شرب الكثير من السوائل

يساعد الماء على تليين البراز وجعله أسهل في المرور عبر الأمعاء. يُنصح بشرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا.

٣- ممارسة الرياضة بانتظام

تساعد التمارين الرياضية على تحفيز حركة الأمعاء. يُنصح بممارسة 30 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة معظم أيام الأسبوع.

٤- الذهاب إلى المرحاض عند الحاجة

لا تتجاهل الحاجة إلى التبرز. إذا شعرت بالحاجة إلى التبرز، فتوجه إلى المرحاض على الفور.

٥- استخدام ملين

قد يساعد استخدام ملين في تخفيف الإمساك المزمن. هناك العديد من أنواع الملينات المتاحة، بما في ذلك الملينات البرازية والمحفزة والملينات القابلة للذوبان.

٦- العلاجات المنزلية

هناك بعض العلاجات المنزلية التي قد تساعد في تخفيف الإمساك المزمن، بما في ذلك:

شرب شاي الزنجبيل أو الكراوية.
تناول زيت الخروع.
استخدام حمام المقعدة.

7- زيارة الطبيب

إذا لم تتمكن من علاج الإمساك المزمن باستخدام العلاجات المنزلية، فقد تحتاج إلى زيارة الطبيب. قد يوصي الطبيب بإجراء اختبارات للتأكد من عدم وجود مشكلة طبية أساسية تسبب الإمساك.

فيما يلي بعض النصائح الإضافية التي قد تساعد في تخفيف الإمساك المزمن:

نجنب الأطعمة التي تسبب الإمساك، مثل الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة والمنتجات الألبان الدسمة.

تجنب تناول الكثير من الكافيين والكحول.

تجنب ارتداء الملابس الضيقة حول الخصر.

جدير بالذكر أنه من خلال اتباع هذه النصائح، يمكنك التخلص من الإمساك المزمن وتحسين صحتك العامة.

اقرا ايضًا: بن زايد: العلاقات الإماراتية المصرية تستند إلى إرث كبير