الطريق إلى صحة أفضل.. عادات يجب تجنبها لتقليل خطر الإصابة بالسرطان

السرطان مرض معقد له العديد من العوامل المسببة. يمكن أن تلعب العوامل الوراثية والبيئية دورًا، ولكن هناك أيضًا العديد من العادات التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالسرطان.

فيما يلي بعض العادات التي يمكن أن تسبب السرطان، وفقًا لما جاء في مايو كلينك المعني بالصحة.

1. التدخين

التدخين هو السبب الرئيسي للسرطان الذي يمكن الوقاية منه. يسبب التدخين أكثر من 20 نوعًا من السرطان، بما في ذلك سرطان الرئة والفم والحنجرة والحنجرة والمريء والبنكرياس والمثانة والكلى وعنق الرحم.

2. تعاطي الكحول

يمكن أن يؤدي تعاطي الكحول إلى الإصابة بالعديد من أنواع السرطان، بما في ذلك سرطان الكبد والثدي والفم والحنجرة والمريء والمعدة والقولون والمستقيم.

3. التعرض لأشعة الشمس

التعرض لأشعة الشمس هو السبب الرئيسي لسرطان الجلد. يمكن أن تؤدي أشعة الشمس فوق البنفسجية (UV) إلى تلف الحمض النووي في خلايا الجلد، مما قد يؤدي إلى الإصابة بالسرطان.

4. النظام الغذائي غير الصحي

يمكن أن يؤدي النظام الغذائي غير الصحي إلى الإصابة بالعديد من أنواع السرطان، بما في ذلك سرطان القولون والمستقيم والثدي والبنكرياس. النظام الغذائي الذي يحتوي على الكثير من اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة والدهون المشبعة والسكر يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالسرطان.

5. قلة النشاط البدني

يمكن أن تؤدي قلة النشاط البدني إلى الإصابة بالعديد من أنواع السرطان، بما في ذلك سرطان القولون والمستقيم والثدي والبنكرياس. يساعد النشاط البدني على إنقاص الوزن وتحسين جهاز المناعة وتقليل الالتهاب، وكلها عوامل يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالسرطان.

6. السمنة

السمنة هي عامل خطر للإصابة بالعديد من أنواع السرطان، بما في ذلك سرطان الثدي والقولون والمستقيم والبنكرياس وبطانة الرحم. يمكن أن تؤدي السمنة إلى زيادة الالتهاب وتغيير مستويات الهرمونات، مما قد يؤدي إلى الإصابة بالسرطان.

7. عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم

يمكن أن يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى الإصابة بالعديد من أنواع السرطان، بما في ذلك سرطان الثدي والقولون والمستقيم والبروستاتا. يساعد النوم على إصلاح الحمض النووي التالف وتنظيم جهاز المناعة، وكلاهما ضروري لمنع السرطان.

8. الإجهاد

يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى الإصابة بالعديد من أنواع السرطان، بما في ذلك سرطان الثدي والقولون والمستقيم والبروستاتا. يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى زيادة الالتهاب وتغيير مستويات الهرمونات، مما قد يؤدي إلى الإصابة بالسرطان.

9. التعرض للمواد الكيميائية الضارة

يمكن أن يؤدي التعرض للمواد الكيميائية الضارة إلى الإصابة بالعديد من أنواع السرطان، بما في ذلك سرطان الرئة والجلد والبنكرياس. يمكن أن تسبب بعض المواد الكيميائية تلفًا في الحمض النووي، مما قد يؤدي إلى الإصابة بالسرطان.

10. العدوى المزمنة

يمكن أن تؤدي العدوى المزمنة إلى الإصابة بالعديد من أنواع السرطان، بما في ذلك سرطان عنق الرحم وسرطان الكبد. يمكن أن تؤدي العدوى إلى التهاب مزمن، مما قد يؤدي إلى تلف الحمض النووي والسرطان.

طرق لتقليل خطر الإصابة بالسرطان

هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل خطر الإصابة بالسرطان، بما في ذلك:

الإقلاع عن التدخين
شرب الكحول باعتدال
حماية نفسك من أشعة الشمس
اتباع نظام غذائي