منها الفراشة.. وضعيات جلوس مفيدة لصحة المرأة

عادة ما يتأثر الجسد بوضعيات النوم والجلوس، حيث يوجد بعض الأوضاع ما تؤثر سلباً على الظهر وتتسبب في الشعور بآلام، بينما هناك أخرى تتسبب في آلام بالقدمين، لذلك يفضل التعرف على الوضعيات المفيدة لصحة المرأة، بحسب موقع "Bright Side".

1-الفراشة

وذلك من خلال الجلوس بشكل مستقيم، مع ثني الركبتين، بحيث تكون القدمين بالداخل، والركبتين بالخارج، وإمساكهما باليدين، يفضل أن تكون هذه الجلسة لمدة لا تقل عن 3 دقائق.

تفيد هذه الوضعية في التخلص من آلام الظهر والبطن، كما تعمل على مرونة عضلات الفخذين.

2- الالتواء

يعمل على الوضع على مرونة عضلات الظهر، كما ييسر من عملية الهضم، وتكون من خلال الجلوس مستقيماً، مع ثني القدمين، ووضع اليد اليمنى على القدم اليسرى، ومحاولة الالتفات للخلف.

يفيد هذا الوضع في استرخاء عضلات الظهر وتحسين عملية الهضم، كما يذيب الدهون بالخصر.

3- وضع الشمعدان المعلق

وتكون من خلال النوم باستقامة الظهر على الأرض، ووضع الذراعين بصورة مستوية بجوار الجسم، ورفع القدمين للأعلى، تعمل هذه الوضعية على تخفيف آلام الرأس، وتنشيط الدورة الدموية، شريطة أن يتم التنفس ببطء.

اقرأ أيضاً: لمرضى الضغط.. احذر 5 سلوكيات حفاظًا على صحتك أثناء حضور المباريات

4- Hero pose

وهي عبارة عن الجلوس مستقيماً مع ثني الفخذين للخلف، مع مراعاة أن توضع منطقة أسفل الظهر بين القدمين، ومد اليدين للأمام مستقيمة.

تعمل هذه الوضعية على مرونة عضلات القدمين، والتخلص من آلام الظهر.

5- تمرين التحرر

الجلوس على أرضية مستوية مع وضع القدمين بعيداً عن بعضهما بقدر المستطاع، ووضع اليدين بصورة مستقيمة نحو الأمام.

تعمل هذه الجلسة على التخلص من مشكلة السيلوليت، كما تقضي على آلام الظهر.

6- وضعية الوجه المنخفض

تعمل هذه الوضعية على تحسين التنفس، وتنشيط الدورة الدموية، وتكون من خلال الجلوس ومد الوجه للأمام وللأسفل حتى يصل إلى الأرض، ويتم مد الذراعين للأمام، بحيث تكون بجوار الوجه، ومنطقة أسفل الظهر تصبح بين القدمين.