بعد رمضان.. 6 خطوات تساعدك على النوم بصورة أسرع
نعاني بعد انتهاء رمضان من اضطراب في عملية النوم، ونتعرض للقلق لمرات عدة أثناء ساعات النوم، نتيجة عدم انتظامها خلال شهر رمضان.
لذلك يقدم لكم "الطريق" خلال السطور التالية، بعض النصائح للحصول على جودة عالية للنوم خلال الليل، وفقا لما ورد بمنظمة الخدمة الوطنية الصحية في انجلترا، وذلك في النقاط التالية:
_ عدم الإفراط في تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، أو تناول وجبات تتضمن على الدهون بنسب عالية.
اقرأ أيضا: طرق مذهلة لتخزين وحفظ الخبز بشكل جيد.. المدة لا تزيد عن 8 أشهر
_ الابتعاد عن ممارسة الأنشطة الرياضية شديدة القوة، بل يمكن ممارسة بعض التمارين البسيطة قبل النوم مباشرة، لكونها تساعد على استرخاء الجسم.
_ الاعتماد على المشروبات صاحبة التأثير الإيجابي قبل النوم مباشرة.
_ تحديد موعد معين للذهاب إلى النوم والاستيقاظ منه، حتى تتمكن من استقرار ساعات نومك، وضع في الاعتبار أن البالغين يحتاجون إلى 7 ساعات نوم على الأقل.
_ يمكنك قراءة بعض الأشياء التي تساعد على الاسترخاء، إذا لم تحصل على النوم خلال ثلث ساعة من ذهابك للفراش.
_ الاستماع إلى الموسيقى من الأشياء التي تعمل على استرخاء الجسم.