«لو مزاجك مش رايق».. أطعمة تساعدك على تحسين حالتك المزاجية
يصاب في بعض الأحيان العديد من الأشخاص بتقلب الحالة المزاجية، مما يسبب الشعور الحزن والملل، ولذلك نهتم بالبحث عن أفضل الخطوات للتخلص من هذه المشاكل لتحسين المزاج.
ويلجأ البعض لاتباع نظام غذائي مفضل، كما يعد هو الوسيلة الأفضل لتعزيز المزاج، وفي السطور التالية سنتطرق إلى أبرز الأطعمة التي يمكنها أن تساهم في تعزيز النفسية.
في السياق ذاته، أوضح الدكتور أحمد عابدين، اختصاصي التغذية العلاجية والسمنة في تصريحات خاصة لـ "الطريق"، أطعمة تساعد على تحسين الحالة المزاجية والنفسية، في السطور المقبلة، وهي كالتالي:
- نصح " عابدين"، يجب تناول الطعام بانتظام، فقد يعمل على توقف انخفاض مستوى السكر في الدم، مما قد يجعلك تشعر بالتعب وسوء المزاج.
-يجب أن يحافظ الكثير من الأشخاص على رطوبة الجسم، لأن الجفاف الخفيف، يمكن أن يؤثر على حالتك المزاجية ومستوى الطاقة والقدرة على التركيز.
- يفضل تناول الدهون المتوازنة، لأنه قد يحتاج عقلك إلى الدهون الصحية ليظل يعمل بشكل جيد، توجد في عناصر غذائية، مثل زيت الزيتون وزيت بذور اللفت والمكسرات والبذور والأسماك الزيتية والأفوكادو والحليب والبيض.
-تجنب تناول الدهون المتحولة، التي توجد غالبًا في الأطعمة المصنعة أو المعبأة، لأنها يمكن أن تكون ضارة بمزاجك وصحة قلبك.
-قم بإضافة المزيد من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات في نظامك الغذائي، حيث تحتوي على الفيتامينات والمعادن، التي يحتاجها دماغك وجسمك للبقاء بصحة جيدة.
-يفضل ادخل بعض البروتين في كل وجبة، لأنه يحتوي على حمض أميني يستخدمه عقلك للمساعدة في تنظيم حالتك المزاجية.
-اعتني بصحة أمعائك، يمكن أن تعكس أمعائك ما تشعر به، إذا كنت متوترًا، فيمكن أن يتسارع أو يبطئ، قد يشمل الغذاء الصحي لأمعائك الفاكهة والخضروات والفاصوليا والبروبيوتيك.
-كن على دراية بمدى تأثير الكافيين على مزاجك، يمكن أن يسبب مشاكل في النوم، خاصة إذا كنت تشربه مع اقتراب موعد النوم، ويجد بعض الأشخاص أنه يجعلهم عصبيين وقلقين، أيضًا حيث يوجد الكافيين في القهوة والشاي والكولا ومشروبات الطاقة والشوكولاتة.
اقرأ أيضا: بعد ظهور جدري القرود بمصر.. نصائح مهمة للتعامل مع المخالطين