حزين أو مكتئب.. طبيب أمريكي يكشف حيلة بسيطة تبدل حالك سريعا
الحزن أو الاكتئاب أمور تحدث لنا جميعا بشكل شبه يومي، الأمر الذي يتطلب أسلوب معين للتعامل معها، الأمر الذي دفع الطبيب النفسي الشهير في كاليفورنيا بالولايات المتحدة الأمريكية، دانيال آمين، الكشف عن حيلة بسيطة تساعد كل شخص حزين أو غضبان أو مكتئب على الخروج سريعا من دائرة الأفكار السلبية.
وطبقا لما ذكرته صحيفة “الديلي ميل” البريطانية، اليوم الثلاثاء، قال الطبيب النفسي الشهير، إن مجرد تعلم التشكيك في أفكارك السلبية يمكن أن يساعدك في التغلب عليها أو على الأقل منع التعلق بها.
وأضاف الطبيب النفسي خلال مقطع فيديو عبر تطبيق “تيك توك”، أن معظم الناس يميلون إلى العزلة مع مشاعرهم السلبية والاستغراق فيها، لكن الأفضل هو التخلص منها من الجذور.
وتابع الطبيب النفسي: “كلما شعرت بالحزن أو الغضب أو التوتر أو أنك خارج نطاق السيطرة اكتب ما تفكر فيه ثم اسخر منه بقلب حقيقته للعكس تماما”.
وأشار إلى مثال، يتضمن: “إذا كنت تعتقد أنك لم تحقق حلمك أبدا، اقلبها إلى العكس وقل ”حققت حلمي"، لافتا: "عندما تتعلم أن تتساءل عن أفكارك، فإنك لا تصدقها - وبعد ذلك لا ترتبط بها، ولا تجعلك تشعر بالسوء".
وأردف: هناك أيضا عدة وسائل للتغلب على الطاقات السلبية منها:
-حدد مصدر السلبية واستبدله بالإيجابية.
-ابحث عن شخص ما للتحدث إليه: سواء كان صديقا مقربا أو فردا من العائلة أو أخصائي رعاية صحية وتحدث إليه.
-احتفظ بمفكرة: اكتب مشاعرك في "مفكرة المشاعر" لتخرجها على الورق وتعيد النظر فيها في وقت لاحق.
-افعل ما يجعلك أسعد في الوقت الحالي ويفيد صحتك، مثل: العناية بالبشرة أو صنع الخبز أو طلب الطعام.
-ابذل جهدا واعيا لتحسين حياتك: يمكن أن يكون ذلك في شكل إعادة التفكير في نظامك الغذائي، أو ممارسة المزيد من التمارين، أو إحاطة نفسك بأشخاص إيجابيين.