منها النوم على وسادة عالية.. 7 حلول للتخلص من الشخير ليلا
تتعدد الطرق الطبيعية للتخلص من الشخير ليلا، الذي يعد من المشكلات المزعجة للأشخاص خلال النوم، وتعود هذه المشكلة لعدة أسباب محتملة تتراوح من السمنة والتدخين إلى الاضطرابات النفسية مثل اضطراب النوم والتوتر، لذلك ينبغي اعتماد بعض الطرق الطبيعية غير الضارة للتخفيف من الشخير ليلا.
طرق طبيعية للتخلص من الشخير
وفق موقع healthline، فإن هناك عدة طرق طبيعية للتخلص من الشخير ليلا، الذي قد يكون لأسباب عدة مثل السمنة والتدخين، فضلاً عن مشاكل الجيوب الأنفية، وتتمثل بعض الطرق الطبيعية التي يمكن أن تساعد في التخلص من الشخير، في الآتي:
1. تغيير وضع النوم: النوم على ظهرك يمكن أن يتسبب في انسداد الجهاز التنفسي بسبب السانك، مما يؤدي إلى الشخير. جرب النوم على جانبك.
2. تقليل الوزن: السمنة أو زيادة الوزن يمكن أن تؤدي إلى زيادة الدهون حول الرقبة، مما يضيق الجهاز التنفسي ويسبب الشخير.
3. الابتعاد عن الكحول والمهدئات: يمكن أن تسبب هذه الأدوية ارتخاء عضلات الحلق واللسان وزيادة احتمالية الشخير.
4. تجنب التدخين: التدخين يمكن أن يزيد من التهاب وانسداد الجهاز التنفسي، مما يؤدي إلى الشخير.
5. الحفاظ على روتين نوم منتظم: تجنب الإرهاق والتعب الشديد، حيث يمكن أن يسببا ارتخاء عضلات الحلق والشخير.
6. النوم على وسادة أعلى: رفع الرأس بواسطة وسادة أعلى قد يساعد في تقليل الشخير.
7. الاهتمام بالنظام الغذائي: تجنب تناول الأطعمة الثقيلة أو الأطعمة التي تسبب الحساسية قبل النوم لأنها قد تسبب الشخير.