احذر.. 5 عادات يومية تزيد الوزن
يعاني الكثيرون من مشكلة زيادة الوزن المفرط نتيجة عدة أسباب قد يتعلق بعضها بزيادة كمية الطعام التي يتناولونها، بالإضافة إلى بعض العادات اليومية السيئة مثل الامتناع عن ممارسة التمارين الرياضية، الأمر الذي يشكل مشكلة كبرى لديهم، خاصة أنه مع مرور الوقت يكون السيطرة على الوزن من الصعب حدوثه.
عادات يومية تزيد الوزن
وفق موقع darling down health، فإن هناك عدة عادات يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن المفرط، وبالمقابل هناك عادات يمكن أن تسهم في تقليله، لذلك يفضل مراقبة الوزن مع اتباع بعض العادات اليومية، خاصة إذا كانت لا تتم تحت إشراف طبي، كما يفضل استبدالها بأخرى إيجابية تضمن ضبط الوزن، والبعد عن الطعام الغني بالدهون، وتتمثل بعض هذه العادات في الآتي:
العادات اليومية التي تزيد الوزن
1. تناول وجبات غذائية عالية السعرات الحرارية، مثل الوجبات السريعة والمقبلات الدهنية.
2. الاعتماد على المشروبات الغازية والعصائر السكرية بدلاً من الماء والشاي الأخضر الطبيعي.
3. قلة التمرين والنشاط البدني.
4. قلة تناول الفواكه والخضروات، والتفضيل للأطعمة المصنعة والحبوب المفضلة طبخها.
5. النوم قليلاً وعدم الحصول على قسط كاف من النوم.
العادات اليومية التي تقلل الوزن
1. تناول وجبات طعام صحية ومتوازنة، تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية.
2. شرب الكمية المناسبة من الماء يوميًا للحفاظ على الترطيب وتحسين عملية الأيض.
3. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي أو ركوب الدراجة أو السباحة.
4. زيادة تناول الفواكه والخضروات، وتناول الأطعمة الكاملة بدلاً من الأطعمة المصنعة.
5. الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد، والحرص على جودة النوم.
مع ذلك، يجب عليك استشارة أخصائي تغذية للحصول على نصائح مخصصة وملائمة لظروفك الصحية وأهدافك في فقدان الوزن.