8 أعراض تكشف نقص فيتامين D في جسمك
فيتامين D هو أحد العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك لبناء عظام قوية والحفاظ عليها. وذلك لأن الجسم لا يتمكن من امتصاص الكالسيوم إلا في حالة وجود فيتامين D.
يوجد فيتامين D في الكثير من الأطعمة، ويمكن الحصول عليه عن طريق تناول الحليب المعزز، وحبوب الإفطار، والأسماك الدهنية، مثل السلمون والماكريل والسردين، حسب ما جاء في موقع mayo clinic.
ينتج جسمك فيتامين D أيضًا عند التعرض لضوءُ الشمس المباشر، إذ يعمل ذلك على تحويل مادة كيميائية في جلدك إلى شكل نشط من الفيتامين (كالسيفرول).
تشمل أعراض نقص فيتامين د ما يلي:
الإرهاق والضعف العام.
تقلب المزاج والشعور بالقلق
الخمول المستمر
تساقط الشعر.
زيادة الوزن أو صعوبة في التخلص من الوزن الزائد.
ألم العضلات والمفاصل
آلام الظهر.
بطء التئام الجروح
الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين D هي 400 وحدة دولية (10 ميكروجرام). للأطفال حتى سن 12 شهرًا، و600 وحدة دولية أي ما يعادل (15 ميكروجرام) لمن تتراوح أعمارهم بين عام و70 عامًا، و800 وحدة دولية (20 ميكروجرام) للأشخاص فوق 70 عامًا.
يتميز فيتامين D بأنه آمن بشكل عام في حالة تناوله بجرعات مناسبة، ولكن يمكن أن يسبب تناوله بكميات كبيرة في صورة مكمّلات غذائية أضرارًا متعددة. فالأطفال الذين تبلغ أعمارهم 9 سنوات فما فوق، والبالغون، والحوامل والمرضعات الذين يأخذون أكثر من 4000 وحدة في اليوم من فيتامين D قد يشعرون بما يلي:
الغثيان والقيء
ضعف الشهية وفقدان الوزن
الإمساك.
الضعف.
الاضطراب والإحساس بالتوهان.
مشاكل عدم انتظام ضربات القلب.
حصوات الكُلَى وتلفها.
