جريدة الطريق رئيس التحريرمحمد عبد الجليل
الأربعاء 7 ديسمبر 2022 02:58 مـ 14 جمادى أول 1444 هـ

تمرين السعادة.. 8 دقائق يومياً ستغير مزاجك للأفضل وتقلل الاكتئاب

تمرين السعادة_ياندكس
تمرين السعادة_ياندكس

غالباً ما ينظر إلى ممارسة الرياضة على أنها مفتاح اللياقة البدنية وفقدان الوزن، ولكن بالنسبة للكثيرين، فهي آلية للتكيف مع الإجهاد وتقليل الاكتئاب، فهناك الكثير ممن يشعرون بالسعادة بعد الجري أو رفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية.

وبحسب ما ذكره موقع "Times New” فإن الدراسات تظهر أيضا أن ممارسة الرياضة يمكن أن تساعد في إطلاق الهرمونات السعيدة، وتنظيم الإجهاد والتمثيل الغذائي وضغط الدم والكوليسترول ووزن الجسم أيضا.

وعندما يتعلق الأمر باللياقة البدنية، يوصي الخبراء بحد أدنى آمن قدره 150 دقيقة من التمارين المعتدلة إلى عالية الكثافة كل أسبوع للجميع، حتى الأشخاص الذين يعانون من أمراض مصاحبة.

ولكن بسبب ضيق الوقت، هناك العديد من الذين يحاولون البحث عن طريقة أسهل للخروج عن روتين الحياة بشكل أقصر وأسرع.


صممت كيلي ماكغونيغال طبيبة نفسية، تمرين الفرح الذي يستغرق مدة 8 دقائق والذي يجمع بين الحركات لإظهار المشاعر الإيجابية.

كيف تقوم بتمرين الفرح؟

يحتوي تمرين الفرح لكيلي ماكغونيغال على حركات مبهجة بشكل ملحوظ، تهدف إلى تعزيز المشاعر الإيجابية.

تشمل حركات تمرين السعادة ما يلي:

الغزل باليدين منتشرة

تمايل جنبا إلى جنب

القفز إلى أعلى وإلى أسفل

تشير الدراسات إلى أن التمرين، حتى بكميات صغيرة، يمكن أن يحسن المزاج للأفضل.

اقرأ أيضاً:12 علامة تنذر بإصابتك بالفشل الكلوي.. منها الغثيان والحكة