الطريق
الأحد 6 يوليو 2025 02:13 صـ 10 محرّم 1447 هـ
جريدة الطريق
رئيس التحريرمحمد رجب
رئيس التحريرمحمد رجب
تعيين على السعيد مديرًا فنيًا للفريق الأول للكرة النسائية بنادي الزمالك مصر تفوز على تونس وتتصدر الدور التمهيدي بالبطولة العربية لسيدات السلة مهرجان قسم المسرح الدولي للأقسام والمعاهد المتخصصة يعلن اللجنة العليا لدورته الـ 18 طهران ترفض تفقد منشآتها النووية.. والوكالة الدولية للطاقة الذرية تسحب آخر مفتشيها الزمالك يضم بيجاد مروان لتدعيم صفوف فريق اليد القاهرة الإخبارية: مئات الرضع مهددون بالموت في غزة بسبب نقص حليب الأطفال ارتفاع عدد الوفيات في حادث الطريق الإقليمى لـ” 10 أشخاص” الرئيس السيسى يوجه ”الداخلية” بسرعة اتخاذ الإجراءات القانونية ضد المخالفين على كافة الطرق شاهد| عضو حزب المحافظين البريطانى: إيران تهدد رغم وقف النار ومؤشرات على صراع داخلى أزمة وقود خانقة في غزة تهدد حياة المرضى مراسلة القاهرة الإخبارية: إحباط محاولة تهريب وثائق مرتبطة بـ”الإخوان” المحظورة في الأردن الفنان محمد أبو داوود يروي كواليس أصعب موقف في حياته الفنية

للرجال.. أفضل تمارين تساعد على بناء عضلات وأذرع قوية

تمارين رياضية
تمارين رياضية

صحة الرجل شيء في غاية الأهمية، والذهاب لصالة الألعاب الرياضية قرار في غاية الأهمية للحفاظ على الصحة واللياقة البدنية العالية، ونرصد في سياق التقرير التالي تمارين الذراع تساعد على بناء العضلات، وخاصة مع مواصلة التمرين بشكل مستمر، ويوجد بعض التمارين التي تزيد من بناء الذراع لتصبح قوية، وفقاَ لموقع "menshealth".

اقرأ أيضاً: خطوات لتعليم الطفل كيفية التعامل مع المتنمرين

تمارين العضلة:
يفيد هذا التمرين في تضخيم عضلة الذراع، ويكون من خلال أن يكون عن طريق الضغط على لوحى الكتف وعضلات المؤخرة وعضلات البطن، مع المحافظة على كل شيء مسدود وجعل الأذرع متعمدة على الأرض، مع تثبيتها، وأثناء ثنى العضلات يمكن الضغط على العضلة ذات الرأسين مع إدارة الدمبل نحو السماء بالتوازى مع الأرض، كلما زاد الدوران زادت عضلات ذات الرأسين.

سبايدر مان:
يمكن للشخص البدء بهذا التمرين على مقعد بزاوية 45 درجة ويجب أن يكون الجسم قوى ومتين على البطن، والصدر مرتفع على المقعد، مع الضغط على عضلات المؤخرة للحفاظ على الضغط عن أسفل الظهر، مع الضغط على لوحى الكتف، وجعل الصدر مرتفع، مع الحفاظ على زاوية الذراع متعامد على الأرض طوال الوقت، مع تدوير الخنصر والضغط على العضلة ذات الرأسين في الجزء العلوى مع الدوران للأمام.

تمرين الدمبل:
من أهم التمارين التي تفيد لتغير زواية الذراع العلوى، في تموجات العضلة ذات الرأسين، مما يمنح العضلة نوع مختلف وهى أكثر شيوع في صالات الألعاب الرياضية الكبيرة، ويمكن القيام بذلك التمرين عن طريق استخدام دمبل ومقعد قابل للتعديل،

قم بإعداده من خلف المقعد مع وضع ظهر الذراع على السطح المائل، مع لف الثقل لأعلى مع التأكد من لصق الذراع العلوي على المقعد والحفاظ على المعصم في وضع محايد، مع الاحتفاظ بوضع الحركة في الأسفل والأعلى، بحيث تكون في موضع متوتر مستمر.