نظام غذائي أسبوعي للتخلص من الوزن الزائد.. تعرف عليه
يعاني كثيرون من زيادة وزن الجسم بعد الانتهاء من صوم شهر رمضان الكريم، وعدم القدرة على اتباع نظام غذائي لنقص الوزن، ويقدم الطريق اليوم أفضل رجيم صحي لحرق الدهون على مدار الأسبوع للحصول على أفضل نتيجة في تقليل الوزن الزائد.
اليوم الأول
وجبة الفطور:
يجب تناول كوب ماء دافئ مضافًا عليه معلقة كبيرة من عصير اليمون دون إضافة سكر بشكل يومي، ثم تناول بيضة مسلوقة، مع طبق من الجرجير والخيار، وشريحة من خبز التوست الأسمر.
وجبة الغداء:
كوب من الماء، قبل تناول وجبة الغداء، فصدر من الدجاج المشوي، مع طبق من الخضروات المسلوقة.
وجبة العشاء:
شريحة من الجبن قليل الدسم، مع ربع الرغيف من الخبز الأسمر.
اليوم الثاني
وجبة الفطور:
5 ملاعق من الفول المدمس، مضاف إليه عصير الليمون الحامض وملعقة صغيرة من زيت الزيتون البكر، مع شريحة من خبز النخالة.
وجبة الغداء:
علبة صغيرة من التونا، مع طبق من الخيار والجزر والخس والطماطم.
وجبة العشاء:
كوب من الحليب خالي الدسم، مع ثمرة من التفاح.
اقرا ايضا:استخدامات كثيرة لملح الطعام غير الأكل.. تعرف عليها
اليوم الثالث
وجبة الفطور:
شريحة من الجبن قليل الدسم، وربع الرغيف من الخبز الأسمر، وطبق من الخضروات.
وجبة الغداء:
حبة من البطاطس المهروسة، مع طبق من شوربة الخضروات.
وجبة العشاء:
بيضتان مسلوقتان، مع طبق من الخضروات الطازجة، وربع الرغيف من الخبز الأسمر.
اليوم الرابع
وجبة الفطور:
كوب من الزبادي قليل الدسم، بالإضافة إلى ثمرتين من التفاح، مع شرب كم وافر من الماء.
وجبة الغداء:
صدر من الدجاج المطهو بدون زيت، وطبق من الخضروات المشوية، و5 ملاعق من المعكرونة.
وجبة العشاء:
كوب من الزبادي قليل الدسم، مضاف إليه ملعقة من عصير الليمون.
اليوم الخامس
وجبة الفطور:
قطعة من الجبن، وطبق من الخضروات الطازجة.
وجبة الغداء:
قطعة من السمك المشوي، مع طبق من سلطة الخضروات، و5 ملاعق من الأرز.
وجبة العشاء:
طبق من سلطة الفواكه الطازجة، مع شرب كم وافر من الماء.
اليوم السادس
وجبة الفطور:
5 ملاعق من الفول المدمس أو كوب كورن فليكس، مع شريحة من التوست الأسمر.
وجبة الغداء:
صدر من الدجاج المشوي، مع طبق من السلطة الخضراء، وطبق من شوربة القرنبيط.
وجبة العشاء:
بيضتان مسلوقتان، مع شريحة من التوست الأسمر، وثمرة من الفاكهة الطازجة.
اليوم السابع
وجبة الفطور:
طبق من الخضروات الطازجة.
وجبة الغداء:
شريحة من اللحم المشوي، مع طبق من الخضروات، مضاف إليها ملعقة من زيت الزيتون البكر، و5 ملاعق من الأرز.
وجبة العشاء:
طبق من الفواكهة الطازجة، مضاف إليها كوب من الزبادي خالي الدسم.
