المنوعات

علامات خطيرة على الجلد والأظافر والتذوق.. تشير إلى نقص الحديد

الثلاثاء، 16 نوفمبر 2021 10:15 صـ بتوقيت القاهرة

الحديد عنصر مهم فى خلايا الدم الحمراء التي تنقل الأكسجين إلى الرئتين والأنسجة، وعلى الرغم من وجود المعدن بشكل طبيعي في عدد من الأطعمة، إلا أن الكثيرين يعتمدون على مكملات الحديد لتلبية احتياجاتهم اليومية.

وعند التعامل مع نقص الحديد، يصبح جسمك أكثر عرضة لظروف مثل فقر الدم، ويمكن أن تفقد كرات الدم الحمراء قدرتها على نقل الأكسجين بشكل فعال إلى الأنسجة.

ووفقًا لخدمة الصحة الوطنية فى إنجلترا، فإن 20 ملج من الحديد أمر لا بد منه لتفادي خطر النقص، ومع ذلك، إذا كنت تعاني من نقص الحديد، فإن بعض الأعراض الأكثر شيوعًا التي يمكن أن تظهر تشمل:

دقات قلب ملحوظة

إنهاك

تعب

ضيق فى التنفس

الشعور بالحكة

الصداع

لسان سلس بشكل غير طبيعي

صعوبة فى البلع

تساقط الشعر

نقص الطاقة

أعراض نقص الحديد

لكن هذا ليس كل شيء، إذ يمكن أن تظهر بعض أعراض نقص الحديد على بشرتك وأظافرك وقد تؤثر على حاسة التذوق لديك. وتشمل هذه:

بشرة شاحبة

أظافر هشة على شكل ملعقة

طعم معدني

نقص الحديد: من المعرض للخطر وما تداعياته؟

يحدث نقص الحديد عند النساء اللائي يفقدن الكثير من الدم خلال دوراتهن الشهرية والأمهات الجدد، لأنهن بحاجة إلى ضعف كمية الحديد لدعم نمو أطفالهن، وأولئك الذين يتعاملون مع النقص معرضون لخطر الإصابة بفقر الدم ويمكنهم علاج نفس الشيء عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالحديد وتناول المكملات الغذائية، وأثناء اختيار المكملات الغذائية، 17 ملج كافية فى اليوم.

وإليك الكمية المثالية من الحديد التي تحتاجها فى يوم واحد:

يحتاج الرجال فوق سن 18 عامًا إلى 8.7 ملجم.

تحتاج النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 50 عامًا إلى 14.8 ملجم من الحديد.

تحتاج النساء فوق سن الخمسين إلى 8.7 ملجم.