أسباب آلام الظهر أثناء الحمل
كثيرا ما تعاني النساء الحوامل من آلام الظهر، وعلى الرغم من أنه يظهر أن طفلك ينمو ويحاولن أن يتحملوا الَالام حتى قدوم اللحظة السعيدة وإنجاب الطفل، إلا أنه يكون من الصعب تحمله لعدة أسباب.
وفيما يلي الأسباب المحتملة لشعورك بالَام الظهر لدي الحوامل بحسب ما ذكره موقع "faceofmalawi":
زيادة الوزن: إن أوضح علامات الحمل بالنسبة للغرباء هي زيادة الوزن، حيث تصبح المرأة الحامل أكثر بدانة بشكل عام، وذلك بسبب اكتسابها وزن قد يصل إلى 11 كيلوجرامًا، ويجب أن يحمل عمودك الفقري كل هذا الوزن، مما قد يتسبب في آلام أسفل الظهر، ومع ذلك فإن وزن الجنين النامي وحده يكفي للضغط على الأوعية الدموية والأعصاب في الظهر.
التغيرات الهرمونية: نعلم أن الجسم يفرز الكثير من الهرمونات أثناء الحمل للمساعدة في العملية برمتها، أحدها الاسترخاء، حيث يؤدي الاسترخاء إلى ارتخاء الأربطة الموجودة في الحوض، وكذلك إرخاء المفاصل استعدادًا للولادة، كما أنه يتسبب في ارتخاء الأربطة الداعمة للعمود الفقري، مما يتسبب في عدم الاستقرار والألم.
انفصال العضلات: مع توسع الرحم لاستيعاب نمو الجنين، قد تبدأ بعض العضلات في الانفصال، وخاصة عضلات البطن المستقيمة، ومن القفص الصدري إلى عظم الحوض، تعمل صفحتان متوازيتان من العضلات، تفصلان على طول المركز، وبالطبع، فإن ذلك الانفصال يسبب آلام الظهر.
تغييرات الموقف: هل سمعت عن مركز الثقل؟ إنها النقطة التي تتركز فيها كتلة الشخص، ومركز الثقل في الجسم يكون حول البطن، ومع ذلك، فإن الحمل يغير مركز الثقل، ونتيجة لذلك، قد تبدأ ببطء في تغيير وضعيتك، مما قد يتسبب بلا شك في آلام الظهر.
اقرأ أيضًا: طرق الحفاظ على صحة الجهاز التنفسي في الشتاء
ولكن لا داعي للقلق، فهناك عدد قليل من النصائح التي يمكنك تجربتها لتقليل آلام الظهر.
عند رفع أو التقاط شيء ما عن الأرض، اثن ركبتيك وإبقاء ظهرك مستقيم. تجنب أي نشاط يتطلب الكثير من القوة والإجهاد.
لتجنب التواء عمودك الفقري، حرك قدميك عند الاستدارة.
بدلًا من الكعب العالي، اختاري الأحذية المسطحة.
تأكدي من أن ظهرك مستقيم ومدعوم جيدًا "ويفضل أن يكون ذلك بوسائد الأمومة" أثناء الجلوس.
يجب أن تحصل المرأة الحامل على قسط كبير من الراحة كل يوم طوال فترة الحمل.
نم على مرتبة تدعمك بشكل صحيح.
مددي أسفل ظهرك بانتظام.
تجنبي الوقوف لفترات طويلة.
تجنبي النوم على بطنك.
مارسي تمارين خفيفة بانتظام.
