فى غضون دقائق.. نصائح للتحكم فى ضغط الدم المرتفع
ضغط الدم المرتفع هو أزمة صحية تم الاستخفاف بها ولكنها ممتلئة بالمخاطر، ويمكن أن تلحق الضرر بالقلب والكلى والعينين على حد سواء، ليس له أعراض ملحوظة لدى الأشخاص عبر الفئات العمرية، ومع ذلك فمن المحتمل جدًا أن يصيب الشباب وكبار السن على حد سواء، والأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة هم الأكثر عرضة للإصابة به ومع ذلك يمكن أن يؤثروا على الآخرين أيضًا.
نصائح للتحكم فى ضغط الدم المرتفع خلال دقائق:
- التنفس: في بعض الأحيان ضغط الدم يمكن أن يطلق النار بسبب التوتر أو القلق، ولذلك جرب بعض تمارين التنفس أو خذ أنفاسًا عميقة قليلة لتهدأ وتحد من الارتفاع المفاجئ.
- تحديد عوامل الإجهاد: سواء كان ذلك بسبب ضغط العمل أو إجهاد الفحص أو رد فعل لأطعمة أو أدوية أو أحداث معينة، فمن المهم تحديد عوامل الإجهاد أو العوامل الدافعة التي تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، ولذلك حاول أن تتجنب مسببات التوتر أو أبعد نفسك عن البيئة.
- إعادة تقييم نظامك: إذا كنت معتادًا على تناول الأطعمة المالحة أو الأطعمة المعبأة والمعالجة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم، فحاول تغيير نظامك الغذائي، ولذلك قلل من تناول الصوديوم والملح واستبدله بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
- تجنب الكحول: يمكن للكحول أيضًا أن يرفع ضغط الدم بمرور الوقت، خاصةً إذا فشل المرء في تحقيق التوازن.
- التحكم فى مادة الكافيين: إذا كنت معتادًا على شرب المشروبات المحتوية على الكافيين كثيرًا، من مشروبات الطاقة إلى القهوة، احذر من مخاطر ارتفاع ضغط الدم، فلا تشرب أكثر من ثلاثة أكواب من القهوة يوميًا وتأكد من شرب الكثير من الماء للوقاية من الجفاف.
- الإقلاع عن التدخين: يؤدي التدخين إلى ضيق الأوعية الدموية بوتيرة سريعة مما يرفع ضغط الدم بشكل كبي، ليس السبب المباشر لارتفاع ضغط الدم.
