لو مجموعك «مش حلو» في الثانوية.. اخرج من حالة الاكتئاب بـ10 طرق «خاص»
يشعر العديد من الطلاب بعد ظهور نتيجة الثانوية العامة بالحزن بسبب الدرجات التي حصدوها نهاية العام، والتيتؤثر على الحالة الصحية والنفسية لديهم، ويدخلهم في حالة اكتئاب شديدة.
وسواء كانت النتيجة محزنة أو مفرحة يجب عليك أن تتأقلم مع الوقت، وتتكيف معه حتى لا يؤثر الحزن على صحتك.
في هذا الصدد، يوجه الدكتور وليد هندي، استشاري الصحة النفسية والتطوير الذاتي لـ"الطريق"، بعض النصائح التي يجب أن تتبعها للتخلص من حالة الحزن في الفترة المقبلة.
نصح استشاري الصحة النفسية، بأنه يجب التعبير عن المشاعر بشكل طبيعي، عندما تشعر بالقلق والتوتر والحزن، وأعلم أنه لا بأس في قضاء بعض الوقت في البكاء أو التعبير عن مشاعرك لا يمكنك إجبار نفسك على أن تكون سعيدًا.
وفي حالة الشعور بالقلق، من الضروري التحدث مع أشخاص قرابين ليك، سواء صديق أو شخص من العائلة، حتى يساعدك على مواجهة مخاوفك حاول التواصل برسالة نصية أو مكالمة أو دردشة فيديو.
الانشغال بالعمل في وقت الفراع، أو القيام بشيء لمساعدة الآخرين هو أيضًا طريقة جيدة لرفع معنوياتك وتوسيع نطاق صداقاتك.
يجب على الطلاب أن يكونوا أشخاص واقعية، حتى لا يتأثر بتلك النتائج غير المتوقعة، وأنهم يفكروا في المستقبل وماذا ستفعل الفترة المقبلة، وافعل الأشياء التي تحبها وحدد هدف لمستقبلك.
-عدم التخلي عن تناول الأطعمة، مع تجنب الإفراط في تناول الطعام يزيد من توترك وشعورك بالذنب.
اقتراحات أخرى تفيد صحتك
- من الضرورة الالتزام بتناول أفضل الوجبات الخفيفة صحية، ولا تفرط في تناول الحلويات أو الجبن أو المشروبات.
- تناول وجبات صحية.
- يفضل الحصول على قسط كاف من النوم.
- يفضل ممارسة الرياضة بشكل منتظم في روتينك اليومي.
- مع ممارسة أفضل التمارين منها التنفس العميق أو التأمل أو اليوجا.
- يمكنك طلب الدعم من الأشخاص الآخرين، عندما تشعر بالحزن بشكل مستمر، في حالة أنك تعاني من شكاوى جسدية، وغير قادر على النوم، وسرعة الانفعال واليأس، وغير قادر على مواجهة الأعمال الروتينية إذا استمرت هذه المشاعر لفترة، فتحدث إلى طبيبك أو أخصائي الصحة العقلية.
اقرأ أيضا: «بيحبوا الأنتخة».. مواليد 4 أبراج يحتفلون بالثانوية في المنزل
