ما أهمية المكملات الغذائية لمصابي هشاشة العظام وأعراض المرض؟

يعانى الكثير الإصابة بمرض هشاشة العظام، والذي يعد واحد من أخطر أمراض العظام، حيث يصيب جميع الفئات العمرية، ولكن هناك بعض المكملات الغذائية التي تحافظ على الجسد وتقلل من خطر الإصابة، ويرصد "الطريق" أبرز المكملات الغذائية والفيتامينات وأعراضها وفقًا لموقع "مايو كلينك".

هشاشة العظام تسبب ضعف العظام، لدرجة أن أي سقوط أو مجهود بسيط مثل الانحناء أو السعال يمكن أن يسبب كسورًا، وتَحدُث حالات الكسر المرتبطة بهشاشة العظام بصورة شائعة في الوِرك والرسغ والعمود الفقري.

أعراض الإصابة بهشاشة العظام

لا تظهر عادةً أي أعراض في المراحل المبكرة من انخفاض كثافة العظام، ولكن بمجرد ضعف العظام نتيجة الإصابة بهشاشة العظام، وقلة بعض الفيتامينات، قد تظهر عليك المؤشرات والأعراض التالية:

ألم الظهر نتيجة كسر الفقرات العظمية أو تآكلها.

قصر القامة بمرور الوقت.

انحناء الجسم.

سهولة الإصابة بكسور العظام عن المعدل المتوقع.

عوامل الخطر

الجنس: النساء أكثر عرضة من الرجال للهشاشة.

العمر.

التاريخ العائلي.

مشكلات الغدة الدرقية.

عوامل التغذية

تزداد احتمالية الإصابة بهشاشة العظام لدى الأشخاصِ الذين يشكون:

نقص في تناوُل الكالسيوم.

اضطراب الشهية.

جراحة الجهاز الهضمي.

نقص فيتامين د.

التهاب المفاصل الروماتويدي.

أنواع المكملات الغذائية:

الكالسيوم: يحتاج الرجال والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و50 عامًا إلى 1000 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا، وتزداد هذه الكمية اليومية إلى 1200 ملليجرام عند بلوغ المرأة 50 عامًا والرجال 70 عامًا، تناول الكالسيوم يساعد على منع الإصابة بالهشاشة.

فيتامين D

يحسن فيتامين D قدرة جسمك على امتصاص الكالسيوم، ويحسن صحة العظام بطرق أخرى، ويمكن الحصول على جزء من فيتامين D عن طريق المكملات الغذائية، وهناك طرق أخري مثل من أشعة الشمس، والأطعمة الغنية به.

الوقاية

التغذية الجيدة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ضرورية للحفاظ على صحة عظامكَ طوال حياتكَ.

الأطعمة الغنية بالكالسيوم والحديد:

الحليب القليلة الدسم.

الخضراوات الورقية ذات اللون الأخضر الداكن.

السلمون والسردين والسالمون.

البيض.

زيت كبد أسماك.

اقرأ أيضًا: أفضل نصائح لاستخدام صبغة الشعر في شهور الحمل الأولى