الزهايمر والسكري.. أسباب الأرق وطرق العلاج
يعد الأرق من المشاكل المزعجة التي يتعرض لها الأنسان ويحاول جاهدًا التخلص مننها فيقضي الكثير منا وقتا على هواتفنا أو الأجهزة اللوحية خلال ساعة النوم، أعتقدًا منه أنها قد تساعده على النوم أو التخلص من الأرق، ولكن يقول الخبراء إن هذا الوقت يجب الابتعاد فيه عن استخدام هذه الأجهزة، وتستعرض جريدة وموقع "الطريق" أسباب الأرق وطرق التخلص منه.
أسباب الأرق:
1. الأدوية
الأدوية التي قد تؤثر على النوم تشمل: أدوية مضادة للاكتئاب، وأدوية لمعالجة أمراض القلب وضغط الدم، وأدوية مضادة للحساسية، ومواد منشّطة، وكورتيكوسترويدات
2. الكافيين، والنيكوتين، والكحول
المعروف أن القهوة، والشاي، والكولا، وغيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين هي مواد منبهة.
3. مشاكل طبية
الألم المزمن من المشكلات في التنفس أو كثرة التبول التي قد تسبب الأرق، ثمة مشاكل طبية أخرى لها علاقة في الأرق تشمل:
التهاب المفاصل
السرطان.
فشل القلب الاحتقاني
السكري
أمراض الرئتين
مرض الارتجاع المَعِدِيٌّ المَريئِيّ
فرط الدرقية
السكتة الدماغية
داءُ بَاركِنسون
مرض الزهايمر
4. الأرق المكتسب
هذا النوع قد يظهر في حالة القلق الشديد إزاء قلة النوم ومحاولة النوم أكثر من اللازم، معظم الناس الذين يعانون من الأرق المكتسب ينامون بشكل أفضل عندما لا يكونون في بيئتهم الطبيعية أو عندما لا يحاولون النوم، مثل: أثناء مشاهدة التلفزيون، أو أثناء القراءة.
5. الشيخوخة
يكون الأرق أكثر شيوعًا في سن متقدم إذ قد تحصل عند الشيخوخة تغييرات تؤثر على النوم، من بينها:
تغييرات في أنماط النوم: غالبا ما يكون النوم أكثر صعوبة عند الشيخوخة، حيث أن المرحلتان 1 و2 في حركة العين غير السريعة تستغرقان وقتًا أطول والمرحلتان 3 و4 تستغرقان وقتا أقصر، والمرحلة 1 هي الإغفاء، والمرحلة 2 هي النوم الخفيف، والمرحلة 3 هي النوم العميق النوع الأكثر استرخاءً ووداعة، نظرًا لأن النوم أسهل يكون احتمال الاستيقاظ أكبر، ومع التقدم في السن تتقدم الساعة البيولوجية أيضًا أي يبدأ الشعور بالتعب في ساعة مبكرة ويتم الاستيقاظ في وقت مبكر أكثر في الصباح، مع ذلك يبقى المسنون في حاجة إلى العدد نفسه من ساعات النوم كما الشباب.
تغييرات في مستوى النشاط: يكون المسنون أحيانًا أقل نشاطًا من الناحية البدنية والاجتماعية.
تغييرات في الوضع الصحّي: الآلام المزمنة الناجمة عن التهاب المفاصل أو مشاكل الظهر، الاكتئاب، القلق والتوتر قد تؤثر على النوم.
6. اضطرابات النوم الأخرى
مثل انقطاع النفس خلال النوم ومتلازمة تململ الساقين، حيث تصبح أكثر شيوعًا مع تقدم السن، فانقطاع النفس النومي يحدث بضع مرات في الليل ويسبب الاستيقاظ، أما متلازمة الساق المتململة فتحدث شعورًا غير مريح في الساقين ودافعًا لتحريكها لا يمكن السيطرة عليه، مما قد يمنع الخلود إلى النوم.
اعراض الأرق
تشمل أعراض الأرق ما يأتي:
صعوبة الخلود إلى النوم في الليل.
الاستيقاظ أثناء الليل.
الاستيقاظ باكرًا.
الشعور بعدم الراحة الكافية بعد النوم في الليل.
التعب أو النعاس خلال النهار.
العصبية، أو الاكتئاب، أو القلق.
صعوبة في التركيز في المهام.
كثرة الأخطاء والحوادث.
الصداع الناجم عن التوتر.
أعراض في الجهاز الهضمي.
القلق المستمر بشأن النوم.
طرق علاج الأرق
1. العلاج السلوكي
المعالجة السلوكية تعلّم عادات نوم جديدة وتوفر أدوات تساعد في جعل بيئة النوم أكثر راحة للنوم، يوصى بالعلاج السلوكي عادةً كخطوة أولى لحل مشكلة الأرق.
يشمل العلاج السلوكي:
تعليم عادات نوم جيدة.
طرق وتقنيات الاسترخاء.
العلاج المعرفي
التحكّم بالمنبّهات.
تحديد النوم.
العلاج بالضوء.
الأدوية.
