”التمور ولحم الدجاج الرومي”.. أطعمة يجب تناولها للحد من الأرق
يعاني الكثيرين من النوم المتقلب كل ليلة، ولجأ البعض إلى الأدوية لمساعدتهم على نوم أفضل ومنه، بخاخ النوم، ومحاولة التأمل حتى النوم، وطقوس ما قبل الفراش، ولكن لم يجرب الكثيرين أنظمة غذائية تساعد على النوم.
قالت مستشارة التغذية سناء خان، إنه يوجد ناقل عصبي فى أجسامنا يسمى التربتوفان، الذي يعدل النوم"، وتحتوي بعض الأطعمة على ذلك الناقل بشكل طبيعي، ويمكن أن يساعد عدد قليل من الأشخاص الذين يتناولون جرعة واحدة منهم لمدة ساعة أو ما يقرب من ذلك قبل الذهاب للنوم.
وبحسب موقع vogue الصحي، هناك عدد من الأطعمة التى تساعد على النوم بكل راحة وهدوء ودون الحاجة إلى أدوية لها تأثيرات جانبية على أجزاء الجسم الأخري.
اللوز والجوز
لا تحتوي المكسرات مثل اللوز والجوز على مستويات عالية من المغنيسيوم فحسب، بل هي مصدر رائع لهرمون النوم الميلاتونين أيضًا.
ديك رومي
وأضافت خان، أن تناول قطع صدر الديك الرومي ساعة أو نحو ذلك قبل النوم يمكن أن تساعد فى ذلك، بفضل المستوى العالي من التربتوفان والبروتين، وكلاهما يساعد على تشجيع الحالة الذهنية للنوم.
كيوي
أظهرت الأبحاث أن تناول فاكهة الكيوي بانتظام يساعد على تحسين كل من كمية ونوعية النوم التي نتمتع بها، وذلك بفضل مستوياتها العالية من مضادات الأكسدة.
اقرأ أيضًا: مشروبات لخسارة الوزن... طريقة عمل عصير التفاح الأخضر لحرق الدهون
جبن
تعتبر الجبنة المنزلية غنية بالتريبتوفان، وهي طعام جيد يمكن دمجه فى نظامك الغذائي إذا كنت تعاني من اضطراب النوم، حاول دمجه مع طعام آخر مناسب لنومك، مثل التوت الغني بالميلاتونين، وذلك للحصول على تأثير فائق.
التمر
يمكن أن يساعد تناول التمور، وهو مصدر رائع من الميلاتونين، على تهدئة الجسم فى النوم مع الحفاظ على توازن السكر فى الدم أثناء الغفوة.
موز
يحتوي الموز، المليء بالمغنيسيوم والبوتاسيوم والتريبتوفان، على تذكرة لعقل هادئ ونوم هادئ، ويمكنك استبدال الحلويات المسائية السكرية بهذه القوة المهدئة.
شاي البابونج
استبدل الكافيين الطبيعي بالبابونج، فهو يساعد على تهدئة العقل، ويقلل القلق والتوتر، بينما يحفز النعاس اللطيف، بفضل مضادات الأكسدة التي تسمى apigenin.
الأسماك
وتعد الأسماك غنية بفيتامين B6، ومنها الأسماك الدهنية مثل السلمون أو الماكريل أو السردين أو التراوت، والتى تشجع الجسم على إنتاج الميلاتونين، مما يساعدك على النوم بشكل أسرع.
حليب
لطالما تم استخدام كوب ساخن من الحليب لراحة الأطفال الصغار واسترخائهم فى نهاية اليوم، ليس فقط أنه مليء بالتريبتوفان المساعد على النوم، بل لأن الكالسيوم يساعدنا على الهدوء والشعور بالراحة أيضًا وكلها عوامل تساعد على النوم بشكل أفضل.
