التقارير

بعد زيادة أسعار السجائر.. كيفية الإقلاع عن التدخين في 10 خطوات

الإثنين، 5 سبتمبر 2022 05:48 مـ بتوقيت القاهرة

ربما جاء الوقت الذي ينتظره المدخنين، وأصبحت الفرصة ملائمة الآن للإقلاع عن التدخين بشكل نهائي، والحفاظ على الصحة، بعدما أكدت شعبة الدخان باتحاد الصناعات المصرية تطبيق زيادة أسعار السجائر المحلية، وذلك بعد تلقي إخطار من الشركة الشرقية للدخان، ببدء تطبيق الزيادة بداية من الأحد الموافق 4 سبتمبر 2022.

ويقدم موقع جريدة «الطريق» في هذا التقرير 10 طرق بسيطة لمقاومة الرغبة الملحة في تدخين السجائر، وفق ما أوضح مستشفى مايو كلينك بالولايات المتحدة الأمريكية.

1- جرب العلاج ببدائل النيكوتين

اسأل الطبيب عن العلاج ببدائل النيكوتين.

2- تجنب المثيرات

حينما يذهب المدخن إلى المقهى الذي اعتاد احتساء القهوة فيه وتدخين السجائر تشتد الرعبة لديه في ممارسة الفعل المعتاد، أو عند التعرض للتوتر.

3- التأخير

إذا كنت تشعر بأنك ستستسلم للرغبة الملحّة في تدخين السجائر، فأخبر نفسك أنه يجب عليك تأجيل التدخين لمدة 10 دقائق. ثم افعل شيئًا لتشتيت انتباهك خلال هذه المدة، فحاول الذهاب إلى مكان عام ممنوع فيه التدخين.

4- اصرف انتباهك بالمضغ

تناول شيئًا بفمك لمضغه لتتمكن من مكافحة الرغبة الملحة في السجائر.

لبان

5- لا تقُل «إنها مجرد سيجارة واحدة»

قد تدخن سيجارة واحدة فقط لإشباع الرغبة الملحة. فلا تخدع نفسك وتعتقد أنك ستقلع وتتوقف عن التدخين بهذه الطريقة لأنه في أغلب الأحيان، سيؤدي تدخين سيجارة واحدة إلى تدخين الأخرى. وربما ينتهي بك المطاف بالعودة إلى التدخين مرة أخرى.

6- مارس الأنشطة البدنية

يمكن أن تساعد ممارسة الأنشطة البدنية على صرف انتباهك عن الرغبة الملحّة في تدخين السجائر.

7- تجرِبة أساليب الاسترخاء

يمكنك تخفيف حدة التوتر عن طريق ممارسة بعض أساليب الاسترخاء مثل تمارين التنفس العميق، أو إرخاء العضلات، أو اليوجا، أو التخيل المرئي، أو التدليك أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.