الطريق
الجمعة 29 مارس 2024 03:11 صـ 19 رمضان 1445 هـ
جريدة الطريق
رئيس مجلس الإدارةمدحت حسنين بركات رئيس التحريرمحمد رجب
رئيس مجلس الإدارةمدحت حسنين بركات رئيس التحريرمحمد رجب
تحرير سعر الصرف وتأثيره على سوق العقارات.. جمعية رجال الأعمال: تكلفة الوحدات السكنية الجديدة سترتفع مصر والأموال الساخنة.. فرص استثمارية وتحديات اقتصادية في مواجهة الحكومة عضو المجلس القومي للمرأة في حوار لـ«الطريق»: المرأة شهدت العصر الذهبي في عهد الرئيس السيسي مصر أول دولة في العالم تضع استراتيجية... سيدات الأهلي يحققن الثنائية المحلية للموسم الثاني على التوالي ”الحشاشين”.. مسلسل يكشف استخدام الإخوان لمفاهيم السمع والطاعة المطلقة 6 جنيهات.. حملة لتثبيت سعر تعريفة التوك توك داخل سمالوط رئيس الوزراء يؤكد ضرورة وضع أجندة تنفيذية لمخرجات المرحلة الأولى للحوار الوطني رسالة جديدة من نتنياهو لعائلات المحتجزين البترول تسدد 30 مليون دولار جزء من مستحقات شركة كابريكورن إنرجي مصرع شاب على يد آخر في مشاجرة بالمنيا مواد غذائية شائعة يحظر تناولها أثناء تفاقم التهاب المعدة جي بي مورجان يتوقع ارتفاع برميل النفط إلى 100 دولار بسبب روسيا

3 تمارين للرجال تقلل الشيخوخة وتشد التجاعيد

تمرين القرفصاء
تمرين القرفصاء

يبحث بعض الرجال عن تمارين محددة لتقوية العضلات الأساسية التي تُكسبهم قدرة على التحمل مع مظهر جذاب ورشيق، وتؤكد أخصائية التغذية "روجوتا ديويكار" أن بعض التمارين الرياضه للرجال تساعدهم على تقليل ظهور التجاعيد و علامت الشيخوخه المبكره.

تساعد على زيادة هرمون التستوستيرون

قالت إن بعض التمارين تساعد على زيادة هرمون والدوبامين، مما يساعده على الحفاظ على لياقته وسعادته، حيث تساهم على تحسين قدراتهم الجسدية والحركية.

تمرين القرفصاء

تمرين مهم يركز بشكل أساسي على زيادة عضلات الفخد، و تقويه عضلات الظهر، أولاً البدْ بالوقوف على القدمين بشكل مستقيم ومن ثم ثني الركبتين والنزول على وضعية الجلوس، مع التكرار 10مرات على 3 مجموعات.

تمرين ديدليفت

تمارين يعتمد عليه لاعبي كمال الأجسام، يعد أحد التمارين المفضلة في الصالات الرياضية ويبدأ بوضعية القرفصاء ومن ثم الوقوف مستقيماً مع رفع الوزن مع فرد العمودك الفقري مع التكرار 10مرات على 3 مجموعات .

تمرين الصدر

أكثر التمارين شهره وله فوائد كثيره منها تحسين ترهلات الصدر وتحسن قوة النفس، يقوم الشخص بالاستلقاء على ظهره مع الحفاظ مع ثني الركبتين ، ورفع الوزن المناسب حتى فرد الذراعين ، مع التكرار 10مرات على 3 مجموعات وعند الإنزال في المجموع يجب أن الكوعين بزاويه 90 درجه.

اقرأ أيضاً .. 4 أسباب تجعل الرجال يفضلون العزوبية على الارتباط