5 خطوات لخسارة الوزن بشكل طبيعي في شهر رمضان
من العادات الرمضانية أثناء الفطار أن تمتلئ الموائد بما لذ وطاب من طعام ومشروبات، وهو ما يشكل معاناة كبيرة للراغبين للتخلص من الوزن الزائد ويجعل هدف التخلص من الدهون المتراكمة أمرًا شبه مستحيل لدى البعض، ويعد الصيام فرصة لمن يحتاج إلى إنقاص الوزن، حيث يعمل الصيام على رفع معدل الحرق داخل الجسم، ويساعد على التخلص من الدهون والسعرات الحرارية المتراكمة ويكون عبر تحفيز هرمون مسؤول عن حرق الدهون، لذلك هناك مجموعة من الخطوات لفقدان الوزن خلال شهر رمضان الكريم.
خطوات خسارة الوزن في رمضان
1- أخذ خطوة مهمة في التقليل من تناول الطعام وبالأخص الغنية بالسعرات الحرارية، العمل على مضغ الطعام لفترات أطول، واعتماد نظام غذائي به كثير من الخضروات و غني بالفاكهة.
2- تقسيم طعام الإفطار إلى وجبتين، و تتكون الوجبة الأولى من شرب الماء وأكل التمر باللبن والفواكة وطبق صغير من النشويات، تأتي الوجبة الثانية بعدة فترة لاتقل عن 3 ساعات و تتكون من الوجبة الرئيسة من الفطار ذات كمية قليلة مع طبق من السلطة.
3- تقليل الطعام ومن الأفضل عدم الأكل حتى الشبع أو امتلاء المعدة حتى لا تصاب بالتخمة وتضيق التنفس.
4- عدم الإفراط في تناول أطلاق الحلويات والتمور، فمن المرجح أن تناولها على فترات حتى لا تستهلك منها كميات كبيرة، وتؤثر على نظام المتبع في إنقاص الوزن.
5- إتباع هواية المشي قبل تناول وجبة الإفطار.
6- شرب كميات كبيرة من المياه والسوائل بين الإفطار والسحور.
